Doğu bilgeliği şöyle der: “Gevşeme hayattır ve gerginlik ölümdür.”
61 nokta gevşeme
Etkili gevşemeyi öğrenme ihtiyacı birkaç nedenden kaynaklanmaktadır:
- önceliklevasküler dolaşım normalleştirilir;
- ikinci olarak, psikosomatik gerginlik hafifletilir (bilinçaltında derin bir temizlik meydana gelir);
Hemen uygulamaya geçelim. Basit ve ilgi çekici gevşeme yöntemlerinden birine “61 nokta gevşemesi” denir.
Yöntem, vücudunuzu yavaş yavaş gevşeterek, tüm dikkatinizi her noktaya odaklayarak 61 noktanın her birinde art arda ağırlık, sıcaklık ve nabız hissi uyandırmaktır.
İlk nokta alnın üzerinde, kaşın hemen üstündedir. Dikkatinizi ona odaklamak ve onu rahatlatmak, ağırlık, sıcaklık ve nabız hissine neden olmak gerekir.
Bunu yapmak için kendi kendinize tekrarlayabilirsiniz (dikkatinizi o noktaya odaklayarak): "Ağırlık, sıcaklık ve nabız hissediyorum".
İstenen hisler elde edildikten sonra bir sonraki nokta olan boyuna geçiyoruz, sonra koldan aşağıya iniyoruz, ardından parmakların arasından geçerek tekrar kolda zaten geçmiş olan noktalardan geçerek boyna dönüyoruz.
Sonra sol eli gevşetiyoruz, boyna dönüyoruz, gövdeden aşağı iniyoruz, bacakları kollarla aynı şekilde gevşetiyoruz ve ardından tekrar gövde ve boyundan geçerek alnın ilk noktasına dönüyoruz.
Tüm uygulama boyunca tamamen hareketsiz ve mümkün olduğunca rahat kalmak gerekir.
61 nokta yöntemi çok etkilidir.İlk başta bunu kullanarak rahatlamanız 20-30 dakika kadar sürebilir, ancak daha sonra (pratikle) bu süre önemli ölçüde azalacaktır.
Gevşeme bir sanattır, çünkü zihnin rahatlamasını sağlamak için geliştirilip kullanılabilecek çeşitli uygulamalar vardır ve vücut.
Ancak rahatlama aynı zamanda bir bilimdir çünkü sağlam bilimsel gerçeklere dayanmaktadır.
İlk bakışta rahatlama basit bir mesele gibi görünebilir; kişi sadece gözlerini kapatır ve uyur. Fakat gerçekte rahatlamaya (derin rahatlamaya) ulaşmak çoğu insan için çok zordur. Dinlenme sırasında zihinleri kargaşa halindedir, vücutları sürekli hareket edip döner, kasları seğirir.
Üstesinden gelinmesi gereken en büyük engel, rahatlamayı sağlamak için aktif adımlar atmaya, mevcut çeşitli yöntemleri çalışmaya ve uygulamaya kendinizi zorlamaktır. Çoğu insan kelimenin tam anlamıyla rahatlayamadığı için, bu yeteneği kazanmanın hayatlarını tamamen değiştireceğini göreceklerdir. Çok basit ama şaşırtıcı sonuçlar doğurur.
Gevşeme derken, tam bir dinlenme ve iyileşmeye olanak sağlayacak kadar bir süre boyunca zihin ve bedendeki gerginliğin serbest bırakılmasını kastediyoruz.
Uyku da bunu yapar, ancak çoğu insanın günlük yaşamı gerilimle dolu olduğundan uyku artık işlevini düzgün bir şekilde yerine getiremez.
Pek çok insan uykusunda bile rahatlamadığını fark eder; endişelenmeye devam eder ve sorunlarını çözmeye çalışır. Bu, zihnin ve bedenin ihtiyaç duyduğu dinlenmeye yol açmaz. Sabahları kişi hâlâ yorgun kalkıyor ve bu durum gün boyu devam ediyor.
Bir kısır döngü ortaya çıkıyor; hem günün biriken stresi, hem de uyku sırasında yeteri kadar dinlenemediği birçok gecenin getirdiği yorgunlukla tekrar yatağa giriyorlar.
Pek çok insanın hafta sonlarında zamanının çoğunu yeterince uyuyarak geçirmesi şaşırtıcı değil; buna ihtiyaçları var.
Bu nedenle modern insanın rahatlamaya neden olan özel yöntemleri bilmesi gerekiyor. Uyku hala önemlidir, ancak kaygıyı ve stresi hızlı ve etkili bir şekilde hafifletmenize olanak tanıyan tekniklerle desteklenmesi gerekir.
Bu bir çelişki gibi görünse de doğrudur: Kolayca rahatlayabilen insanlar daha fazla çalışabilir, daha az uykuya ihtiyaç duyar, daha dolu hayatlar yaşar ve hayatlarının her alanında daha sorunsuz sosyal ilişkilere sahip olma eğilimindedir.
"Tembel veya uyuşuk olanlar ne olacak?" diye sorabilirsiniz.
insanlar - tamamen rahatlar ama yine de çalışmıyorlar mı? Gerçekte bu tamamen farklı bir konudur. Tembel bir kişi ya içsel şüphe ve kaygılarla o kadar doludur ki iradesini herhangi bir faaliyete ya da bir hedefe ulaşmaya yönlendiremez ya da hiçbir şey yapmak istemeyen bir zihniyete sahiptir. Bütün bunlar rahatlamadan farklıdır.
Gerçekten rahatlamayı bilen bir kişi, zihinsel ve fiziksel gücünü yeniden kazanabilir ve gerekirse onları tek bir yöne yoğunlaştırabilir.
Aslında irade gücü budur; başka hiçbir şeyin dikkatini dağıtmadan, tüm varlığınızı tek bir hedefe yönlendirme yeteneği.
Gevşeme yöntemlerinin mekanizmaları
Gevşemeyi nasıl başarabilir ve bunu iyi yapmayı nasıl öğrenebiliriz?
Çoğu zaman olduğu gibi, bu soruyu cevaplamak için hayvanlara veya bu telaşlı dünyanın etkisine daha az duyarlı olan insanlara, yani çocuklarımıza daha yakından bakmalıyız.
Çocuk uyuduğunda tüm sorunlarını unutur. Uyuduğunda gerçekten uyuyor, oynadığında gerçekten oynuyor ve çalıştığında çalışıyor. Kendini tamamen yaptığı işe adamıştır.
Yetişkinlerin uyurken veya oynarken zihinleriyle çalışma ve çalışırken hareket halindeyken uyuma alışkanlığı vardır.
Bu nedenle, rahatlamanın temel kuralı, halihazırda tamamlamış olduğunuz her şey hakkında bilinçli düzeyde düşünmeyi bırakmaktır.
Sorunlara odaklanmayın veya onlar hakkında düşünmeyin. Gerçekte bilinçaltınız, bilinçli düzeydeki düşünce süreçlerini dahil etmeden sorunları çözmek için muazzam kaynaklara sahiptir. Belirli bir sorun hakkında aklınızda yeterli bilgi olduğunda, onu unutun. Gerektiğinde cevabı zihnin kendisi verecektir. Süreci kolaylaştırmak için sorun üzerinde bilinçli bir şekilde düşünmeniz işe yaramayacaktır.
Gevşeme teknikleri, farkındalığınızı duygusal olarak yüklü düşüncelerden uzaklaştırıp onu duygusal olarak nötr faaliyetlere (nefes veya vücudun çeşitli bölümlerinin farkındalığı gibi) yönlendirmekle başlar.
Dikkatleri ayak başparmağı üzerine yöneltildiğinde herhangi bir kişinin gergin kalması veya gergin hale gelmesi neredeyse imkansızdır.Gevşeme teknikleri böylece aralıksız durur ve Sorunlar üzerinde sonuçsuz bir derin düşünme döngüsü.
Aynı zamanda bilinçli kas gevşemesi de meydana gelir.
Gevşeme uygulaması sırasında sabit bir pozisyon aldığınızda ve vücudun farklı kısımlarını yavaş yavaş gevşettiğinizde tam olarak ne olur?Elbette kaslar gevşer ve muhtemelen buna gerçekten ihtiyaç duyarlar. Kaslar kullanılmadığı için hem kaslardan beyne sinyal taşıyan duyu sinirleri hem de beynin emirlerini kaslara ileten motor sinirleri çalışmaz hale gelir.
Bu, bilincinizin bedeninizden bağlantısını keser. Kaslarınızı ne kadar çok gevşetirseniz ve onları hareket ettirmezseniz, vücudunuzun o kadar az farkına varırsınız.
Beden ve zihin arasındaki bu kopukluk nedeniyle hafiflik ve coşku hissedersiniz.
Gevşemenin daha derin aşamalarında, zihninizin bedenden tamamen ayrılmış gibi göründüğünü göreceksiniz.
Bu kopukluk şaşırtıcı sonuçlara yol açar. Kas hücreleri, sinir hücreleri, organ hücreleri, kan damarları vb. Tamamen gevşerler ve bu sayede güçlerine yeniden kavuşurlar. Ve tabii ki beynin bazı bölgeleri, vücuttan ve dış dünyadan gelen sürekli sinyal akışından çok ihtiyaç duyulan bir mola alır.
Ayrıca, vücudun farklı bölümlerinin veya nefes almanın farkındalığı, zihni normal endişe ve tatminsizlik kalıplarından uzaklaştırır.
Bunun zihin üzerinde harika bir sakinleştirici etkisi vardır.
Gevşeme tekniklerinin olumlu etkileri, yapılan uygulamanın farkındalık derecesi ile doğru orantılıdır. Ancak uygulama boyunca bilinçli kalırsanız, birkaç dakikalık böyle bir rahatlama, saatlerce uyumaktan daha değerli ve daha canlandırıcı olabilir.
Birçok rahatsızlığa, beynin üst merkezlerinin bedensel işlevlere getirdiği kısıtlamalar neden olur.
Farkındalığınız bedenden ayrıldığında, beynin alt merkezleri, üst merkezlerin müdahalesi olmadan görevlerini yerine getirebilirler. Daha sonra alt beyin merkezleri, vücut kaslarının tonusu ve endokrin sistemi arasındaki dengeyi yeniden sağlamaya başlar. Dahası, vücudunuzun bölümleri veya uygulamanın öngördüğü herhangi bir şey hakkındaki farkındalığınız, stresi ve korkuyu ortadan kaldırır.
Bu koşullar altında adrenal bezler dolaşım sistemine adrenalin salmayı bırakır. Bu, vücudu daha düşük bir aktivite seviyesine kaydırır. Tüm vücut, sürekli uyarılma nedeniyle dinlenme fırsatı bulur.
Yukarıdaki faktörlerin tümü birbiriyle bağlantılıdır. Düşüncelerin ve endişelerin sayısının azaltılması kandaki adrenalin düzeyini azaltır, bu da duygusal ve psikolojik çatışmaların vb.
yoğunluğunu azaltır. Buna inanmak için genel sonucu deneyimlemeniz gerekir: zihindeki kargaşadan tarif edilemez bir özgürlük hissi.
Doğulu doktorlar bir hastaya hitap ederken eski tıbbın ana ilkelerinden birini kutsal bir şekilde gözlemlerler - sinir sistemi ile ilgili herhangi bir tedaviye Yin-Yang'ın restorasyonu ile başlamak. vücutta denge.Herhangi bir tedavi, bozulan biyoenerjinin onarılması ve düşüncenin yeniden yapılandırılmasıyla başlamalıdır.
Sağlığı yeniden sağlamak için gerekli ilk koşul, rahatlama, dinlenme ve sakin kalma yeteneğidir.
Doğu bilgeliği şöyle der: "Gevşeme hayattır ve gerilim ölümdür." Tibet manastırlarında öğrencilere öncelikle rahatlama sanatı öğretilir.
Rahatlama nedir?
Bu, enerjinizin hiçbir yere hareket etmediği bir bilinç durumudur: ne geleceğe ne de geçmişe, o buradadır, sizinledir. Onun sıcaklığına dalmışsınızdır.
Bu durum antik sutralardan birinde doğru ve mecazi bir şekilde aktarılmıştır:
"Bir dağ gölü — yüzey sakindir. Enerjinizde erirsiniz. Bu an gevşemedir.
Yalnızca beden veya zihinde gevşeme yoktur.Gevşeme her şeyi kapsar.
Zaman durur. Şu anda sahip olduklarınızın tadını çıkarırsınız ve daha fazlasını istemezsiniz.
Serin, temiz bir yatakta uzanmanın, kumaşın yoğunluğunu ve tazeliğini hissetmenin, yatağınızın nasıl ısındığını hissetmenin ve mutluluğun karanlığına ve sessizliğine dalmanın tadını çıkarın.
Muhteşem bir sabah yürüyüşünün tadını çıkarın. Sabahın erken saatlerinde çimenlerin dokunuşu, çiy serinliği, tarla bitkilerinin ve çiçeklerin hafif kokusu. sun... What else did you need for happiness!?
Remember how deep gratitude filled you for the fact that you exist and this world and you are in it. Thanks to whom? The Creator? Nature?
Space? Doesn't matter. Everyone and everything.
At that moment you didn’t need anything else. What was there was enough, even more than you could have wished for. In the words of the Buddha, you “buried the past” for a while; you didn’t care about Zamanın geçişini durdurdunuz ve şu anda mutluydunuz.
Bu bilinç durumunu hatırlayın.
Zihninizin ve vücudunuzun gevşemesi tam olarak budur.
Gerçek rahatlamayla birlikte, boş bir kafa olgusu ortaya çıkar. Düşünceler gelir ve onları gözlemlersiniz. Üstelik gözlem, aktif değil pasif olmalıdır.
Sanki bir nehrin kenarında oturuyormuşsunuz ve hiçbir şey olmuyormuş gibi pasif olun.
Nehrin kıyısında oturup sularına bakıyorsunuz ve akıyorlar...
Ormanda veya parkta bir yürüyüş zihinsel rahatlama sağlayabilir. Ormanda henüz çok az insan varken, kendinize ait bir saatlik boş zamanınız olmalı. Kimsenin yürüyüşünüzü rahatsız etmemesi için sakin, yavaş, ritmik ve dengeli bir yürüyüş yaptığınızı hayal edin.
Yan yana yürüyorsunuz, birbirinizin düşüncelerini ve duygularını anlıyorsunuz... Böyle amaçsız bir yürüyüş, nevrozları, yorgunluğu, tahrişi giderir, sizi enerjiyle ve içsel neşeyle doldurur. econet.ru
Not: Sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! yorumlar. uyku stresnefesrahatlamadüşünmebeyin sağlığı