Bu makalede, yeni başlayanlar için en iyi rehberli meditasyonlardan dördüne bakacağız ve siz de birkaçını deneme fırsatı bulacaksınız. Bunları seçtim çünkü basit ama etkililer ve gelecekteki tüm uygulamaların temelini oluşturuyorlar.
Bu alıştırmalar, geçmişi yüzlerce ve binlerce yıl öncesine dayanan pek çok tefekkür sisteminde her yerde mevcuttur.
Özellikle aylarca ve yıllarca özenle uygularsanız, onların gücünü hafife almayın. Derin dönüşümün tohumlarını içerirler.
Farkındalık meditasyonunda yeniyseniz ve yeniyseniz, ne olduğunu hızlıca özetleyelim.
Farkındalık meditasyonu nedir?
Farkındalığı temel ilkelerine geri aldığımızda, onun aslında dikkatle ilgili olduğunu görürüz.
Ancak bu özel bir tür dikkattir: Mevcut deneyime odaklanmaya ve ondan tam anlamıyla keyif almaya yönelik kasıtlı bir girişimdir. Sonuçta her an, her deneyim uygulamamızın bir aracıdır.
Farkındalık bir eğitim şeklidir ve zordur. Temel olarak kasları çalıştırıyoruz. Bunun nedeni, varsayılan olarak bir kişinin, sanki sürekli olarak dörtte birinden daha az depoyla araba kullanıyormuşçasına, hayatı %10'luk bir dikkatle deneyimlemesidir.
%10 kapasiteyle çalışırken mutlu olmayı, otokontrol ve otokontrol sahibi olmayı, deneyimlerimizi tam olarak takdir etmeyi veya kendimizi daha derinlemesine tanımayı bekleyemeyiz.
Bu uygulamaların her birinde, duygularımıza çok dikkat ederek farkındalık kaslarımızı güçlendireceğiz.
Bu uygulamanın özü budur ve işte bu dört tekniği denemeden önce anlayışınızı derinleştirmenize yardımcı olacak bir makale.
Aslında Nedirler?
farkındalık?
Burada üç temel beceriyi de öğrenebilirsiniz: Birleşik Farkındalığa Giriş.
Yeni başlayanlar için en iyi rehberli meditasyonlardan dördüne bakalım.
En İyi Rehberli Meditasyonlar #1: Nefes Meditasyonu
Nefes uygulamaları meditasyon ve yoganın modern dünyasında her yerde mevcuttur ve dünyanın tefekkür geleneklerinin çoğunda mevcuttur.
Herhangi bir manevi çalışmaya yeni başlayanlar büyük olasılıkla yolculuklarına nefes alma uygulamasıyla başlayacaklardır. Bu meditasyon biçiminin birkaç çeşidi vardır. Yukarıdaki farkındalık açıklamamı takip ederek dikkat temelli bir yaklaşım kullanacağız.
Nefes almak neden manevi pratikte her yerde bulunur?
Nefes almak sadece yeni başlayanlar için değildir.
Bunu farkındalığımızın güvenilir ve sürekli bir dayanağı olarak düşünün. Farkında olsak da olmasak da nefes her zaman mevcuttur. Bu, zihnin yüzeysel rahatsızlıklarından kurtulmamızı, huzur ve istikrar bulmamızı sağlar. Uyarılma hala mevcut olabilir, ancak biz alt bedene demirlenmiş durumdayız. Bu nedenle nefes almak, şimdiki zamana uyum sağlamanın etkili bir yolunu sağlar.
Nefes alma farkındalığı dengemizi, içgörümüzü, net görüşümüzü ve uyanıklığımızı artırır, dengeyi kaybetmek ve hayata bilinçsizce tepki vermek yerine uygun şekilde tepki vermemize yardımcı olur.
Ayrıca, zihinsel girdabımızı anlamayı ve onun ötesini görmeyi içeren meditasyon uygulamasının ilk aşaması için de idealdir.
Meditasyona yeni başlayan biri için, meditasyona yeni başlayan birinin, sizin öyle olmadığınızı anlaması çok önemlidir.
nefesiniz hakkında düşünmeniz isteniyor. Sizden nefesin farkında olmanız, onunla ilişkili hisleri hissetmeniz ve değişen niteliklerine dikkat etmeniz istenir.
Bu rehberli nefes uygulamasıyla başlayın.
Bu uygulama Mahasi Sayadaw'ın Dört Adımlı Vipasanna'sının ilk adımıdır. sistemler.
Bir sonraki en iyi rehberli meditasyonu tartışalım.
En İyi Rehberli Meditasyon #2: Beden Taraması
Biz insanlar an be an bedende yaşama eğiliminde değiliz, bunun yerine otomatik programlarla çalışıyoruz.
Örneğin yürürken bedenimizin tam farkındalığıyla, güçlü duruşla, özgürlük ve keşfetme ruhuyla yürümüyoruz. Genellikle 10 şeyi düşünerek dolaşıyoruz, alışkanlıktan dolayı, bu eski programları uyguladığımızda bedenimiz bozulur.
Nefes meditasyonu gibi, beden farkındalığı da birçok manevi gelenekte bulunur ve bunun iyi bir nedeni vardır.
Vücut taraması genellikle yeni başlayanların yolculuklarında karşılaştıkları ilk vücutla ilgili egzersizdir.
Vücut taraması yapmanın birkaç farklı faydası vardır. Yıllardır ihmal etmiş olabileceğiniz fiziksel ve duygusal bedenlerinizle temasa geçmenizi sağlar. Yüzeyin altında gömülü olan şeyleri hissedebilirsiniz.
Bu, duygusal durumları, koşulları ve fiziksel rahatsızlıkları daha iyi tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Daha sonra vücudunuza daha iyi bakabilir ve bu yeni bağlantıya dayanarak yaşam tarzınızı değiştirebilirsiniz.
Ve zamanla bu yüksek kaliteli beden farkındalığını geliştirmek, bedeninizi algılama şeklinizi değiştirir. Duyguları geçici, parlak, şeffaf, yarı saydam olarak görüyorsunuz.Sağlamlık duygunuzu kaybetmeye başlarsınız ve bedeninizin, deneyimlediğiniz her şeyden ayrılamaz olduğunu fark edersiniz.
Bu, duyularımızdaki diğer her şeyle bağlantılı olduğu için, mevcut durumu ne olursa olsun, bedenin bir bütün olduğunu görmemize yardımcı olur.
Ayrıca, bedendeki tıkanıklıkları azaltabilecek ve beden deneyimimizin daha kolay akmasına yardımcı olabilecek sakinlik ve fiziksel gerilimi bırakma pratiği yaparız. Bir arınma ve açıklık hissi getirir.
En İyi Rehberli Meditasyonlar arasında 2.'yi deneyin:
En İyi Rehberli Meditasyonlar #3: Düşüncelerin Farkındalığı
Yeni başlayanlar için öğrenmenin en zor kısımlarından biri, düşünmeyle olan ilişkimizi keşfetmektir.
Ancak bu görev, eğer yeterince gayretli olursak, aynı zamanda muazzam bir dönüşüm olasılığının da önünü açar.
Meditasyondan önce, tamamen düşüncemize bağlanırız. Düşünceler basitçe eylemlerimiz ve kişiliğimizle iç içe geçmiş durumdadır ve onlardan uzaklaşma şansımız çok azdır.
Dahası, düşünmek insan beyninin varsayılan modudur; düşüncelere o kadar sık takılırız ki, nörobilimciler zihnimizin dolaşmasından sorumlu olan beyin ağı için bir isim kullanırlar: varsayılan mod ağı (DMN).
Bu beyin devresi, dikkatimizi başka hiçbir şey çekmediğinde devreye girer.
Dolayısıyla hangi tekniği uygularsak uygulayalım, düşüncemizle yüz yüze gelmemiz kaçınılmazdır. Zihnimizde pek çok şeyin olup bittiğini ve bunların kafa karıştırıcı olabileceğinin farkındayız.
Düşünceye dalma tekniklerinin tümü, dikkati başıboş dolaşan zihinden nasıl uzaklaştıracağımıza dair tavsiyeler içerir, ancak bununla doğrudan da çalışabiliriz.
Zihin Farkındalığı
İşte kısa versiyon.
Akıl Sistemini kullanacağız. Bu tekniği uygulamak için daha fazla ayrıntı için makaleye göz atın.
Zihinsel ekrana dikkat ediyoruz ve kayıt sürecine başlıyoruz: kabul ederek, etiketleyerek ve aktivitenin tadını çıkararak.
Bu ses dosyasında zihinsel sohbetle çalışıyoruz:
En İyi Rehberli Meditasyonlar #4: Duyu Farkındalığı
Bu aslında görsel farkındalığı, sesi ve dokunmayı geliştirmeye yönelik birçok tekniğin bir koleksiyonudur.
Sesler, müzik, sıcaklık, görüntüler, renkler, şekiller, tatlar, kokular ve çok daha fazlası hakkında farkındalık pratiği yapabiliriz. Duyularınızla keşfedebileceğiniz şeylerin sonu yok.
Ses Meditasyonu
Düzinelerce seçenek olsa da yeni başlayanlar için harika bir pratik ses meditasyonudurBunu gözleriniz kapalı veya açık yapabilirsiniz.
Bunu Zihin Sistemi terminolojisini kullanarak açıklayalım.
Bu bir tür Odaklanmadır. Bu nedenle, sabit bir süre ayırıyoruz ve ortamdaki sesleri Onaylama, Etiketleme ve Keyfini Çıkarma döngülerini çalıştırıyoruz.
Sesin güzelliği, üzerinde çalışılması gereken değişkenlerin sayısıdır: ses seviyesi, perde, ton, konum ve daha fazlası.
Tek bir sesin içinde dikkat etmemiz gereken yüzlerce minik ses de vardır.
Ayrıca bizi duyular yoluyla çevremizde olup bitenlere bağlar, zihnin zulmünü gevşetir ve bizi şu ana, olduğumuz yere değil, aslında olduğumuz yere getirir. düşünüyoruz.
Şunu deneyin:
Etrafımızda her zaman ses vardır - sadece sessizlik olsa bile - bu, bu uygulamayı günlük yaşamımıza taşıyabileceğimiz anlamına gelir.
Bahsi gelmişken...
Günlük yaşamınıza almak
Son olarak günlük yaşamınızdaki meditasyondan bahsedelim. Yolculuğumun başlarında, bunu mümkün olan en kısa sürede günlük hayatıma dahil etmem konusunda beni cesaretlendiren öğretmenler bulma şansına sahip oldum. Kesinlikle işe yaradı.
Her ne kadar bu aslında tek bir teknik değil de tam bir pratik şekli olsa da o kadar önemli ki onu listeme eklemek zorunda kaldım.
Aşağıda aralarından seçim yapabileceğiniz birçok pratik tekniği (tam olarak 17) listeleyeceğim.
Sizi, resmi oturma pratiğinizi makalemdeki tekniklerden biriyle desteklemeye davet ediyorum. Günlük Yaşam için 17 Harika Meditasyon Uygulaması. Ayrıca yaratıcı olabilir ve mevcut yöntemlerinizi koşullarınıza uyacak şekilde uyarlayabilirsiniz.
Daha genel anlamda, bu becerileri ilk günden itibaren yaptığınız her şeye uygulamaya çalışın.
Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar otomatik hale gelir. Hayata ilk tepkiniz farkındalık olacak ve istediğiniz veya ihtiyaç duyduğunuz anda meditasyon durumuna geçebileceksiniz.
Bunlar yeni başlayanlar için neden harika?
Bu uygulamaları meditasyona yeni başlayanlar için neden önerdiğimi merak ediyor olabilirsiniz.
Öncelikle ve en önemlisi, bu uygulamalar sizin temel becerilerinizi güçlendirir.
Yolculuğunuzda daha sonra kullanacağınız dikkat becerilerinizi geliştiriyorsunuz.
Bu uygulamalar da basittir. Karmaşık talimatlar yok. O kadar basitler ki, onları nerede olursanız olun kullanabilirsiniz, ilk günden itibaren günlük yaşamınıza dahil edebilirsiniz.Ayrıca yeni başlayanlar için jargonu basit ve anlaşılır tutmamı sağlıyor.
Ayrıca tüm beceri seviyeleri için de mevcutlar.
Sizden tanık olma bilincine girmenizi ya da özne ile nesnenin nasıl bir olduğunu hissetmenizi istemiyorum. Duygulara dayalıdırlar ve önceden var olan becerilere dayanmazlar.
Öyleyse bu teknikleri kullanmaya başlayın; öğrenecek çok şey var. Ayrıca meditasyonla ilgili Meditasyon Yapmayı Öğrenin serime göz atın!