Gıda odaklı meditasyon
Bu uygulamayı yakın zamanda katıldığım bir ACT terapisi kursu sırasında öğrendim. Bunu çok ilginç buldum ve bu sitede paylaşmaya karar verdim. Benzer uygulamaları R. Harris'in “Mutluluk Tuzağı” kitabında da okumuştum.
ACT terapisinde psikolojik esnekliği geliştirmeye yönelik altı süreçten biri farkındalıktır (şu anda bulunmak).
Şu anda olmak psikolojik esnekliğin önemli bir bileşenidir; bu becerinin yokluğunda çeşitli düşüncelere, anılara, duygulara takılıp kalmaya başlarız ve bunun sonucunda çevremizdeki gerçeklikle bağımızı kaybederiz veya “hayatın dışına çıkarız”.
Hepimiz farkına varmadan bir şeyler yemiş, sokakta yürümüş ve buraya hangi yoldan geldiğimizi hatırlamamışızdır çünkü zihinsel olarak iç huzurumuzla meşgulüz.
Tabii ki, bazen bu yararlı olabilir - örneğin, yaratıcı bir görev hakkında düşünmek, yaklaşan bir halka açık konuşmanın provasını yapmak, yakın zamanda izlediğiniz bir film üzerine düşünmek vb. Sabitlemeden yalnızca "hayattan düşmeye" yol açtığı durumlarda, hayatımızın sadece yarısının mevcut olduğu durumlarda bahsederiz.
Farkındalık becerilerini geliştirmenin en kolay yolu, bize keyif veren günlük aktivitelere tüm dikkatimizi vermektir.
Bu genellikle bizim için yeni olan hoş durumlarda kendiliğinden gerçekleşir. Ne yazık ki bu uzun sürmez ve er ya da geç zihnimiz bizi içinde bulunduğumuz anın dışına atan bir düşüncenin eline geçer.
Ancak bazı günlük aktivitelere dikkatinizi aktif bilinçli olarak odaklamayı öğrenebilirsiniz. Bilinçli olarak yemek yiyebilir, parkta yürüyebilir, duş alabilir, çocuğunuzla oynayabilirsiniz.
Benim çalışmalarımda öğrencilere “Bilinçli beslenme” uygulaması sunuldu.
- Küçük bir parça yiyecek alın (kuru üzümümüz vardı ama siz küçük bir parça çikolata, kuru kayısı: ne isterseniz alabilirsiniz).
- Bu parçayı önünüze koyun. Onu hayatınızda ilk kez gördüğünüzü hayal edin.
Kuru üzümlere yakından bakın. Bu nesnenin rengine (tekdüze/değil), şekline (ne kadar düzgün/eğri olduğuna), gölgesine (masa/tabak üzerine nasıl düştüğüne) dikkat edin. Aklınıza gelen her türlü düşünceyi, görüntüyü, dürtüyü değerlendirmeden fark edin. Vücudunuzdaki hisleri fark edersiniz.
- Elinize bir kuru üzüm alın, her tarafını daha detaylı inceleyin.
Kuru üzümleri ters çevirin. Işığa bakın (parlıyor mu?) Ağırlığını avucunuzda hissedin. Nesnenin sıcaklığına dikkat edin. Parmaklarınızla sıkın ve hissedin. Hangi duygular ve çağrışımlar ortaya çıkıyor?
- Kuru üzümleri koklayın. Nasıl kokuyor? Neye benziyor? Belki bazı anılar canlanır?
- Küçük bir parçayı ısırmaya çalışın.
Yemek için acele etmeyin, yemeğin hissini ağzınızın farklı yerlerinde hissedin. Tadını, dokusunu, şeklini, sıcaklığını hissedin.
- Dişlerinizin nasıl kapanıp açıldığını, dilinizin sürece nasıl katıldığını fark ederek yavaş yavaş çiğnemeye başlayın.
- Bir parçayı yutabilirsiniz. Ağzınızda kalan tada dikkat edin. Daha fazla yeme isteği hissedebilirsiniz.
- Ayaklarınızı yere koyun, birkaç nefes alın ve tamamen nefesinize odaklanın.
Gerçeğe dönün.
Bu egzersiz sırasında tamamen yaptığınız işe konsantre olun, beş duyunuzu da kullanın.
İlgisiz düşünceler ve duygular ortaya çıktığında, bunların var olma hakkını tanıyın, bunları kendinize adlandırın (“Şununla ilgili bir düşünce fark ettim...”, “Duyguyu fark ettim…») ve tekrar yemeğe odaklanın ve bu sürecin her saniyesinin tadını çıkarın.
B17 web sitesindeki özel mesajlardan veya whatsapp, telgraf mesajlarından benimle danışmak için kaydolun.