Kendi kendini iyileştirmeye yönelik otomatik eğitim, tam olarak derin gevşemeden sonra en etkilidir, bu nedenle vücudun ve sinir sisteminin derin gevşemesinin mantıksal sonucudur.
► Meditasyonu gözleriniz kapalı ile yapmanız gerekir. Gevşemeyi artırmak için karanlıkta meditasyon yapabilirsiniz veya bir gece göz maskesi kullanabilirsiniz.
Sesli meditasyon sırasında vücut pozisyonu - oturmak, yatmak, uzanmak, yani tüm seans boyunca hareket etmemek veya hareket etmemek için alabileceğiniz herhangi bir rahat vücut pozisyonu.
► Sesli meditasyonun 40 dakika boyunca hareket edememesi veya hareket edememesi için bu tür vücut pozisyonunu almanız tavsiye edilir.
Bu şekilde maksimum rahatlama elde edebilirsiniz. Eğer hareket edemiyorsanız endişelenmeyin, küçük hareketler oldukça kabul edilebilir.
► Meditasyon süreci sırasında dikkatin yoğunlaşma derecesi farklı olabilir - tüm meditasyon boyunca tamamlanabilir, geçici olarak kaybolabilir veya sesli meditasyonun başından sonuna kadar tamamen yok olabilir.
Tüm seçenekler kabul edilebilir; sizin için işe yarayanı yapın ve bir şeylerin yolunda gitmediğinden endişelenmeyin. Dikkatli çalışmadan tamamen pasif dinlemek de kabul edilebilir - takıntılı düşüncelerden kaçmak ve rahatlamak için sadece müzik ve ses dinleyin.
► Meditasyon süreci sırasında beden hassasiyeti farklı olabilir - vücudun tüm kısımları hissedilebilir ve bazıları hiç hissedilemez.
Meditasyonu baştan sona tamamladığınızda vücudunuzda herhangi bir his hissetmemeniz de mümkündür - bu normaldir, sadece hayal gücünüzü kullanın. Antrenmanlarla vücudun hassasiyeti geliştirilebilir. Ayrıca meditasyon sürecinde vücudun farklı bölgelerinde ağrı, ağırlık, karıncalanma, sıcaklık gibi değişen yoğunluklarda çeşitli duyular ortaya çıkabilir. Sesli meditasyon sırasında ortaya çıkan tüm bunlar ve diğer semptomlar bedenin iyileşmesinin bir işaretidir ve korkulmaması gerekir.
Korku ve kaygı hissi iyileşmeyi ve yenilenmeyi yavaşlatabilir. Eğer değişen yoğunlukta semptomlar ortaya çıkarsa, tüm dikkatinizi hissin ortaya çıktığı bölgeye yönlendirin ve tüm hislerin serbestçe geçmesine izin verin. Kural olarak, bu durumda tüm duyular geçer ve çözülür. Unutmayın - otomatik eğitim sırasında vücutta ortaya çıkan herhangi bir olağandışı his, son derece olumlu bir sinyaldir!
► Meditasyon sırasında nefes kontrolü, tüm vücudun daha da derin gevşemesine, dikkat konsantrasyonunun artmasına ve sonuç olarak tüm sesli meditasyon boyunca uyanıklık durumunun korunmasına katkıda bulunacak bir eklentidir.
Sadece normalden biraz daha derin nefes alıp verin.
► Otomatik eğitimin olası sıklığı ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Gevşeme ve konsantrasyon becerisini geliştirmek istiyorsanız, rahatlama için sesli meditasyon günde bir kez yapılabilir. Bu durumda, bir ay içinde sonuçlar farkedilecektir - duygusal olarak çok daha sakinleşeceksiniz, düşünme hızınız artacak, uyku daha derin ve daha onarıcı hale gelecek, kronik "hastalıklar" geçici veya tamamen ortadan kalkabilir.
Otomatik eğitim, gerektiğinde zaman zaman yoğun stres koşullarını hafifletmek için de kullanılabilir.