İleri meditasyona ve bilimin onun gücü hakkında söylediklerine bakalım.
Bu seviyenin en güzel yanı, özellikle meditasyonda meditasyonun faydalarının derinleşmesi ve sonunda kalıcı hale gelmesi.
Meditasyon bilimi üzerine yeni başlayanları hedeflediğimiz ilk makalemde, başlangıç seviyesindeki kişiyi 100'e kadar meditasyon yapan kişi olarak tanımlamıştık.
saatlerce pratik. İlk sonuçlar kısa ömürlü ve geçici olsa da bilim, bu seviyedeki meditasyonun strese, kaygıya ve depresyona karşı etkili olduğunu, odaklanmanın belirli yönlerini geliştirdiğini ve çeşitli olumlu fizyolojik etkilere sahip olduğunu göstermektedir.
Burada en az 1.000 saat meditasyon yapmış olan uygulayıcılara ve 12.000 saatten fazla meditasyon yapmış olanlara kadar odaklanıyoruz.
Önceki makalede olduğu gibi, Yalnızca en yüksek tasarım standartlarını karşılayan araştırmaları kullanıyorum ve tasarım kusurlarına dikkat çekiyorum.
Bilimi bilmek, işler zorlaştığında doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Bu, meditasyonun önemsiz bir trend değil,gerçek, kanıtlanmış, güçlü bir uygulama olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca size, ileri düzey meditasyona kadar gelişiminiz için uzun vadeli bir plan sunar.
Uzun süredir meditasyon yapanlarla başlayalım. Araştırmaya göre bunlar, yıllarca çoğu gün meditasyon yapan, yaşamları boyunca 1.000 ila 10.000 saat meditasyon pratiği biriktirmiş ve yıllık inzivalara katılan meditasyonculardır.
İleri Meditasyona Genel Bakış
İşte bu popülasyonda bulunan faydalara hızlı bir genel bakış:
- Yeni başlayanlarda bulunan derinleştirici etkiler ve yeni ortaya çıkanlar
- Ortaya çıkan sinirsel ve hormonal göstergeler stres tepkisinin azalması,
- Stresli durumlarda kortizol salınımının azalması,
- Sevgi dolu nezaket ve şefkat üzerine meditasyon, başkalarının acılarıyla rezonansı ve yardım etme olasılığını artırır.
- Dikkat çeşitli şekillerde geliştirilir: seçici dikkat, dikkatli göz kırpma, sürekli dikkat, yanıt vermeye hazır olma,
- Kendine odaklanma ve gezinme düşüncelerin azalmasıdır,
- Biyolojik süreçlerdeki değişiklikler,
- Öneri beyindeki yapısal ve işlevsel değişikliklerin etkisi,
- Özellik etkilerinin önerilmesi,
- Deneyimli meditasyoncular tarafından yürütülen günlük inziva, genetik düzeyde bağışıklık tepkisini iyileştirdi.
Bu faydaları dört geniş kategoride gruplandırabiliriz: stres tepkisinin azalması, empati ve yardım etme, dikkat ve biyolojik süreçler.
Stres tepkisinin azalması ve ileri meditasyon
Meditasyon öğretme yaklaşımım, strese karşı bir panzehir olarak rahatlamayı teşvik etmek değil, rahatlamayı sağlamaktır.
Meditasyon yapanlar, stresli durumlarla ortaya çıktıklarında ustaca başa çıkma araçlarını kullanırlar. Size dengeyi, kaosun ortasında var olma hissini veren meditasyondan bahsediyorum. Ve bunu destekleyecek pek çok bilimsel kanıt var.
Deneyimli Zen meditasyoncularından, termal bir uyarıcı çalışırken beyin tarayıcısında "meditasyon yapmamaları" istendi; burada denekler, derilerine herhangi bir zarar vermeden 10 saniye boyunca ağrı eşiğine maruz bırakıldı.
En deneyimli meditasyoncular, kontrol grubuna göredaha fazla acıya tahammül edebildiler. Meditasyon yapanlar, ağrı eşiklerini test ederken, genellikle aşırı stres altında olduğumuzda etkinleşen yönetici, değerlendirme ve duygusal alanlarla ilişkili beyin alanlarında çok daha az aktivite gösterdi.
Uygulamada bu, meditasyon yapanların saf duyusal deneyimi değerlendirmeden ayırarak onları zihinsel olarak tepkisiz bıraktığı anlamına geliyor.
Buna işlevsel ayırma denir.
Zor duygusal ve fiziksel deneyimler sırasında acıya meditasyon uygulamış biri olarak, meditasyonun gücüne kefil olabilirim: acıyı deneyimlemenin tamamen yeni bir yolunu sunuyor.
Aynı çalışmada araştırmacılar, Zen meditasyoncularının maksimum ağrı eşiğinin iki derece daha yüksek olduğunu buldu.
Her ne kadar bu fark küçük görünse de, ağrı eşikleri dünyasında çok büyüktür.
Bu test sırasında meditasyon yapanlara meditasyon yapmamaları konusunda özellikle söylendiğini unutmayın! Dolayısıyla bu sonuçlar, tamamen kesin olmasa da, performansta farklılıklar olduğunu ve dayanıklılıkta sürekli iyileşme olduğunu göstermektedir.
Deneyimli Zen meditasyoncularının başlangıçta daha yüksek bir ağrı toleransı olabilir; bu nedenle, eğer meditasyonun neden olduğundan emin olmak istiyorsak, uzunlamasına dikkatli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Fakat yine de bu sonuçlar tekrarlandı ve meditasyon öğretmenlerinin meditasyonun daha fazla denge sağladığını ve özellikle ileri düzey meditasyonda tepkiselliği azalttığını iddia etmesiyle ilişkilendirildi.
Artık kronik ağrı için farkındalık temelli tedaviler de var ve bu da meditasyonun acıyla daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor.
Trier Sosyal Stres Testi ve İleri Meditasyon
Trier Testi bilimde bir stres testidir. İki bölümden oluşur - sahte bir röportaj ve ardından bir matematik problemi - ve stres hormonlarımızı ve sinir ağlarımızı güvenilir bir şekilde harekete geçirir.
Mesleğine yeni başlayan bir grup okul öğretmeni, sekiz haftalık bir meditasyon programına başlamadan önce Trier testine girdi.
Daha sonra testi birkaç kez tekrarladılar.
Trier testinden sonra, hatta meditasyon programını bitirdikten sonra beş aya kadar tansiyon iyileşmesinde kalıcı bir iyileşme gösterdiler. İyileşme düzeyleri, pratik yaptıkları saat sayısıyla ilişkiliydi; bu da meditasyonun, stresten kurtulan daha güçlü kaslar anlamına geldiğini gösteriyor.
Aynı testte, deneyimli meditasyoncular (ortalama 9.000 saatlik yaşam), kasıtlı olarak meditasyon yapmadıkları zaman acemilere kıyaslaönemli bir stres hormonu olan kortizol üretiminde azalma gösterdi.
Ayrıca testi meditasyon yapmayanlara göre daha az stresli buldular.
Rahatsız Edici Görüntüler
Aynı deneyimli meditasyonculara daha sonra bir dizi rahatsız edici görüntü gösterildi ve aynı yaştaki gönüllülere ve yeni MBSR katılımcılarına göre amigdala aktivitesinde azalma gösterdiler.
Ayrıca prefrontal korteks ile prefrontal korteks arasında artan bağlantı olduğunu da gösterdiler.
amigdala gelişmiş duygusal düzenleme ve stres yönetiminin bir işaretidir. Bu bağlantı o kadar önemlidir ki, bunu bir kişinin sıkıntı düzeyini tahmin etmek için kendiniz kullanabilirsiniz.
Sonuç? Uzun süreli meditasyon yapanlar daha az duygusal gasp, daha fazla dayanıklılık ve daha iyi bir sıkıntıyla başa çıkma becerisi yaşarlar. Daha fazla araştırma, bu yeteneğin çalışma saati sayısıyla ilişkili olduğunu gösteriyor.
Yine, bunu dengenin, dış koşullara daha az maruz kalmanın ve kişinin bunlara karşı tepkilerini daha iyi yönetme yeteneğinin kanıtı olarak görüyoruz.
Başka bir çalışmada, ortalama yaşam süresi 8.800 saat olan deneyimli meditasyoncular, acemi kontrol grubuyla karşılaştırıldığında amigdala aktivasyonunda hiçbir fark göstermedi. Ancak deneyimli meditasyon yapanlar iki gruba ayrıldığında, yüksek seviyeli meditasyonun amigdala aktivasyonunun azalmasına yol açtığı açıkça ortaya çıktı.
Bu, seviyeler içinde seviyeler olduğunu ve meditasyonun etkilerinin uygulama saati sayısıyla ilişkili olduğunu gösteriyor.
Kortizol ve inflamasyon: bir stres işareti
Korkunç Trier testine geri dönelim!
Sekiz haftalık farkındalık programı grubu, Trier testi sırasında, dört aylık takip süresi boyunca bile aktif kontrol grubuna göre daha düşük inflamasyon gösterdi, ancak algılanan sıkıntı, kortizol seviyeleri veya sitokin seviyelerinde herhangi bir fark yoktu. bu da iltihaplanmaya neden olur.
Aynı testte, ortalama 9.000 saat pratik yapan meditasyoncuların ciltlerinde daha az inflamatuar kimyasal tespit edildi, %13 daha düşük kortizol seviyeleri vardı ve aynı yaş ve cinsiyete sahip gönüllülere kıyasla daha iyi zihinsel sağlık bildirdiler.
Ayrıca, meditasyon yapanlar çalışma sırasında kasıtlı olarak meditasyon yapmıyorlardı; bu da daha yüksek dayanıklılık ve daha düşük tepkiselliğin kalıcı özellikler olduğunu öne sürüyor.
Dikkat konusuna devam etmek.
İleri Meditasyon Bilimi: Dikkat
Seçici Dikkat
Temel dikkat becerileri hakkındaki makalemde seçici dikkati ayrıntılı olarak tartışıyorum.
Hepimizin seçici dikkati vardır ve bu önemli bir beceridir. Bu olmasaydı, dikkatimiz tamamen kontrol edilemez olurdu: gelen uyaranlar tarafından buraya, oraya ve her yere çekilirdi. Ama gerçekte çoğumuz daha seçici dikkat kullanabiliriz ve neredeyse tüm meditasyon türleri onu eğitmemize yardımcı olur.
Önceki bir makaleden Sekiz haftalık meditasyon programlarının acemilerde seçici dikkati artırdığını biliyoruz, ancak Massachusetts'teki Insight Meditation Society'de okuyan öğrenciler tarafından daha çarpıcı bir bulgu elde edildi.
IMS'de üç aylık bir inzivaya katılan katılımcılar, geri çekilme öncesi testler sırasında normal düzeyde seçici dikkat sergilediler.
Ancak daha sonra benzer testleri yaptıklarında seviyeleri %20 arttı.
Sürekli dikkat
Sürekli dikkat, seçilen bir nesne üzerinde dikkati sürdürme yeteneğidir. Bu, zihnin dolaşmasının tam tersidir. Tekrar ediyorum, bu beceri çoğu meditasyon eğitiminin önemli bir parçasıdır ve bunu destekleyecek çok sayıda bilimsel kanıt vardır.
Bu beceri, meditasyona yeni başlayan kişilerde geçici olarak gelişir.
Dahası, uzun süredir uygulayıcılar genellikle meditasyon sırasında kolay farkındalık, memnuniyet ve dikkatin dağılmadığını bildiriyorlar. Ve onların anekdotlarını destekleyecek beyin bilimine sahibiz.
3 yıldan fazla deneyime sahip Zen meditasyoncuları, nefes meditasyonu uygulaması sırasında varsayılan mod ağında daha az aktivite gösterdiler, bu da daha fazla varlığa işaret ediyordu.
Ve ne kadar az aktivite olursa, dinlenme durumunda tarayıcı dışında yapılan dikkat testlerinde o kadar başarılı oldular.
Bu, kişilik özelliklerinin etkisine dair küçük bir kanıttır ve elimizde başkaları da var: IMS geri çekilmesinden beş ay sonra, katılımcılar, geri çekilme sırasında elde ettikleri sürekli dikkatte elde ettikleri kazanımları sürdürdüler.
Sürekli dikkat seviyemiz, bu kişilerin toplam dikkat düzeyiyle orantılı olabilir mi?
saatlerce meditasyon mu? Sezgi evet diyor, ancak bilime dayalı kesin sonuçlara varmak için daha fazla araştırmayı beklememiz gerekecek.
Dikkat Göz Kırpması
Daha önceki bir makalede tartıştığımız gibi, dikkatin yanıp sönmesi dikkatin kapatıldığı ve duygularımızı izleme yeteneğimizin bozulduğu zamandır.
Öte yandan, dikkatsiz göz kırpma, küçük duyusal değişiklikleri fark edebileceğimiz anlamına gelir.
Bilim insanları uzun süredir dikkat çekici göz kırpmanın yaşam boyu sabit olduğuna inanıyorlardı.
Ancak IMS'deki bir grup Vipassana öğrencisi, meditasyon geri çekilmelerinden önceki dönemden sonraki ana kadar dikkatli göz kırpmada %20'lik bir azalma gösterdi.
Bu, yanlışlıkla değişmez olduğunu düşündüğümüz ama meditasyon gibi basit prosedürlerle yeniden öğrenebileceğimiz başka hangi insan niteliklerini merak etmenize neden olmuyor mu?
Merhamet, şefkat, yardım etme
Başkalarının acılarına verdiğimiz tepkinin kendine özgü bir nörolojik tepkisi vardır: Bunu algıladığımızda, amigdalayı ve insula ile ilişkili diğer stres alanlarını harekete geçirir.
İnsula daha sonra otonom sinir sistemini harekete geçirerek kalp ve nefes alma hızımızı artırır ve bizi harekete hazırlar. Amigdala bir alarm sistemidir; İnsula tepki sistemidir.
Önceki bir makalede şefkat ve sevgi dolu şefkatin yeni gelenlerdeki nörolojik ve duygusal etkilerinden bahsetmiştik. İyi haber şu ki, uzun süreli uygulayıcılar için değişimin bu ince ipuçları daha belirgin hale geliyor.
Uzun süreli şefkatli meditasyon uygulayıcıları, bir çalışmada şunu gösterdi: Dinlenme durumuna kıyasla rahatsız edici seslere amigdala tepkisinde güçlü bir artış, bu da başkalarının acılarına karşı daha fazla uyarılma olduğunu gösteriyor.
Kontrol grubunda aynı artış görülmedi.
Ancak başka bir çalışmada, uzun süre meditasyon yapan kişilerden bu seslere maruz kaldıklarında loş bir ışığa odaklanmaları istendiğinde,amigdala tepkileri gönüllülere göre daha düşük ve konsantrasyonları daha yüksekti. Bu, dikkat dağıtıcı unsurlara rağmen dikkati istedikleri gibi yönlendirebildiklerini gösteriyor; artan seçici dikkatleri kritik öneme sahipti.
İleri Meditasyon Bilimi: Biyoloji
Telomerler
Artık ileri meditasyonun hücrelerin ömrünü arttırdığına dair ikna edici kanıtlarımız var.
Bunun nedenini burada kısa bir şekilde açıklayabiliriz.
Telomerler, hücrelerin yaşam süresini yansıtan DNA iplikçiklerinin uçlarındaki kapaklardır, dolayısıyla daha uzun telomerler daha uzun hücre ömrü anlamına gelir. Ve telomer uzunluğunu kontrol eden bir enzim var; buna telomeraz adı veriliyor.
İşte tam bu noktada meditasyon devreye giriyor: 190 meditasyoncunun katıldığı çalışmaların meta-analizi, farkındalığın artan telomoraz aktivitesiyle ilişkili olduğunu buldu.
Üç ay boyunca yoğun farkındalık ve sevgi dolu şefkat uygulayan meditasyon yapanlarla yapılan başka bir çalışma da aynı sonuca ulaştı ve bir pilot çalışma bunun daha uzun olduğunu buldu.
Ortalama dört yıl boyunca sevgi dolu şefkat uygulayan kadınların telomerleri.
Solunum hızı
Önde gelen sinir bilimci Richie Davidson, uzun süreli meditasyon yapanların dinlenme sırasındaki solunum hızını ölçtü ve onları aynı yaş ve cinsiyetteki insanlarla karşılaştırdı. Maçlarına göre ortalamadakikada 1,6 daha az nefes alıyorlar.
Bu pek fazla gibi görünmüyor, ancak uyku süresini de eklerseniz zaten günde 2.000'den daha az daha fazladır.
Daha yavaş nefes alma, otonom sinir sistemi aktivitesinin azaldığını, ruh halinin iyileştiğini ve iyi hissetme hissini gösterir:
Bu ekstra nefesler psikolojik olarak yorucudur ve zamanla sağlığınıza zarar verebilir. Uygulama devam ettikçe ve nefes alma yavaşladıkça vücut, nefes alma hızının fizyolojik ayarını buna göre ayarlar.
Richard Davidson
Beyin Değişiklikleri
Birçok çalışma meditasyonun beyni geliştirdiğini iddia etse de popüler araştırmalar sorunludur.
2017'de yayınlanan Meditasyon Bilimi'nde Richie Davidson, hiçbir çalışmanın meditasyonun beyin boyutunda bir artışa neden olduğunu kesin olarak kanıtlayamadığı sonucuna vardı. Daha fazla araştırma bekliyoruz.
Şüpheleri göz önüne alındığında, araştırma grubunun, ortalama 7.500 saat çalışan meditasyon yapanların, aynı yaştaki kontrollere göre çekirdekte daha az cansız gri madde hacmine sahip olduklarını bulduğunu belirtmeliyiz.
Bu, benlik duygumuzu oluşturmak için birlikte çalışan beyin bölgeleri arasında daha az bağlantı anlamına gelir.
İleri Düzeyde Yoga Meditasyon Bilimi
Şimdi en iyi meditasyon uzmanlarına geçme zamanı: en az 12.000 saat meditasyon pratiği biriktirmiş ve uzun yıllarını inzivada geçirmiş meditasyon düzeyindeki yogiler.
Bu popülasyon ileri düzey meditasyon çalışmaları için idealdir.
Uyarı: Nörobilimin ölçme kabiliyetini aşan bir alana giriyoruz. Gerçek şu ki, ruhsal dönüşümün fizyolojik ve nörolojik yönüne dair tam bir haritaya sahip değiliz.
İşte bildiklerimizin bir özeti:
- Bu aşamada uygulayıcılar meditasyon durumlarını karakter özelliklerine dönüştürür ve meditasyon günlük yaşamla birleşir.
aktiviteler.
- Çok olumlu insan niteliklerinin yanı sıra beyin işlevinde ve yapısında değişiklik işaretleri.
- Dinlenme gama aktivitesinde keskin bir artış.
- Şefkatli meditasyon sırasında, beyin ve kalp daha önce hiç görülmemiş şekillerde etkileşime girer.
- Ağrı sırasında beyin dalgalarının keskin ters V şekli.
- Kolay konsantrasyon; Odaklanma hedefe sabitlendiğinde dikkat modeli azalır.
Gama Etkinliği
Hayatları boyunca 12.000 ile 62.000 saat arasında pratik yapmış olan 21 deneyimli meditasyoncu, üç meditasyon türünden oluşan birer dakikalık dört döngü uyguladı: şefkat, geniş sakinlik ve lazer keskinliğinde konsantrasyon.
Araştırmacılar hepsinin kendine doğru hareket ettiğini gözlemlediler.
ve çeşitli meditasyon hallerinden kendi isteğiyle çıktıklarını ve beyin aktivitesinde, özellikle de gama aktivitesinde eşit derecede şaşırtıcı değişiklikler gösterdiğini gördük.
Gama dalgaları içgörü, yaratıcılık ve canlı hayal gücü anlarıyla ilişkilendirilir. Ne yazık ki sıradan gama ışını patlamaları saniyenin beşte birinden fazla sürmez.
Yogiler dinlenme halindeyken temel boyutun bir dakikası süren yüksek genlikli gama dalgaları sergilediler: Bizim için genellikle bir dakika süren gama etkinliği bir özellikti.
Hepsi bu kadar da değil; onların gama etkinlikleri sıradan ölümlülerinkinden çok daha yoğundu.
Ortalama olarak, gama dalgalarının yüksekliği kontrol grubunun yüksekliğinin 25 katıydı. Bu, bu tür gama aktivitesinin ilk ölçümüydü.
Sabit Odaklanma
Uzun süreli meditasyon yapanlarda görülen daha sürdürülebilir dikkatin, 12.000 saatten fazla pratik yapanlarda dikkate değer bir seviyeye ulaştığı ve bu seviyede meditasyonun zahmetsiz hale geldiği görülüyor.
Richie Davidson, ileri düzeyde meditasyon yapan kişilerle küçük bir ışığa odaklanmaları gereken bir çalışma gerçekleştirdi.
Meditasyon yapan en ileri düzey meditasyoncuların prefrontal korteksinde çok az aktivasyon olduğunu fark etti. Odaklandıklarında bazı faaliyetler ortaya çıktı, ancak odaklanmaları güçlendiğinde PFC etkinlikleri önemli ölçüde düştü. Bu muhtemelen zahmetsiz farkındalığın sinirsel bir imzasıdır.
Daha sonra meditasyon yapanların dikkatini dağıtmak amacıyla duygu uyandıran sesler çalarak testi tekrarladı.
En gelişmiş meditasyoncuların dikkatleri neredeyse hiç dağılmamıştı: Amigdala neredeyse sessizdi, bu da onların ışığa olan üstün konsantrasyonlarını yansıtıyordu.
Ve çarpıcı bir ayrıntı daha: 40 bin saat pratik yapan uygulayıcı grubu ile 19 bin saat pratik yapan grup arasında amigdala aktivasyonunda %400'lük bir fark vardı. Bu, seviyeler içinde seviyelerin varlığının bir başka kanıtıdır.
Merhamet ve Eylem
İleri meditasyonun en önemli yönü şefkat ve hizmetin vücut bulmuş halidir.
Merhamet meditasyonu, başkalarına karşı olumlu duygular ve eylemler yaratmak için kanıtlanmış bir araçtır.
Merhamet meditasyonu seansları sırasında, amigdala gibi, acının seslerini duyduklarında, yogilerde beynin empatiyle ilişkili alanları acemilere göre daha aktifti. Buna, dinlenme veya diğer meditasyon türleri sırasında meydana gelmeyen, eylem tetikleyen devrelerde büyük bir güçlenme eşlik etti.
Ayrıca, kendine odaklanmanın önemli bir alanı olan postcingulat kortekste daha düşük aktivite ve PFC ile ACC arasında daha fazla bağlantı gösterdiler; bu da daha az kişisel bakıma işaret ediyor.
Ağrı: ileri meditasyon yoluyla yeni bir paradigma
Hadi ısı simülatörüne geri dönelim ve Yogilerin aynı yaştaki yeni başlayanlara göre nasıl daha başarılı olduklarını görelim.
cinsiyet.
Yeni başlayanlara, duyguların tamamen açık olmasını ve olup biten her şeye karşı soğukkanlı olmayı içeren açık mevcudiyet tekniği öğretildi. Bir haftalık çalışmanın ardından onlara bir kızgınlık noktası testi uygulandı ve tıpkı yogiler gibi açık mevcudiyet pratikleri yapmaları istendi.
Yogiler ve yeni başlayanlar ağrı eşiği açısından test edildi.
Araştırmacılar daha sonra onlara plakanın, 10 saniye boyunca kalacağı eşik sıcaklığına ulaşmadan önce 10 saniye boyunca kademeli olarak ısınacağını söyledi.
Acemiler tipik bir ağrı tepkisi modeli sergilediler. Plaka ısıtılır ısıtılmaz beynin tüm ağrı bölgeleri, sanki zaten bir yanık yaşıyormuşçasına harekete geçmeye başladı.
Aktivite, eşik sıcaklığına maruz kaldıklarında hafifçe sıçradı ve 10 saniyelik iyileşme süresi boyunca yüksek kaldı.
Başka bir deyişle, acemiler, neredeyse gerçekten acı verici bir deneyim sırasında olduğu gibi, zamanından önce incindi ve geri çekildi.Buna beklenti kaygısı denir ve genellikle ağrı hakkında böyle düşünürüz.
Öte yandan, Yogiler, ısınma periyodu sırasında hafif bir aktivasyon yaşadılar, eşik sıcaklığında belirgin bir aktivasyon yaşadılar ve ardından bir sıcaklık düştükçe aktivasyonda hızlı bir azalma.
Dahası, aktivite duygusal devrelerden çok duyusal devrelerdeydi.
Bu, beklenen ağrıda önemli bir azalmaya ve ağrının çok daha hızlı iyileşmesine işaret ediyor.
Ve daha genel anlamda, bize zorluklarımızla ilişki kurmanın yeni bir yolunu gösteriyor. Robert Greene ve Ryan Holliday'in bu videoda tartıştığı gibi, "acılarımızı peşinen ödünç alıyoruz." Romalı filozof Seneca'nın dediği gibi:
Gerçekten çok hayal gücünde acı çekeriz.
Seneca
Bütün bu çalışmalar benim meditasyona merakla bakmamı sağlıyor.
Faydaları şaşırtıcıdır, özellikle de daha yüksek seviyedeki uygulamalarda. Bu uygulama gerçekte ne işe yarıyor? Bu kadar çok doğrulanabilir faydayı nasıl sağlayabilir? Meditasyonun nesi bu kadar güçlü? İleri düzey meditasyonun potansiyeli nedir?
Bu faydaları kendiniz deneyimlemek istiyorsanız, çevrimiçi farkındalık kursuma kaydolun.
Farkındalık meditasyonunun temellerini öğrenin ve manevi uygulamanızda güçlü bir temel oluşturun.
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Meditasyonu çevrimiçi kursu size teknikler, ipuçları ve keşiflerle dolu 20'den fazla ders sunar.
Bu, Farkındalık ve derin kendini keşfetmenin en önemli tekniklerine altı haftalık bir yolculuk.