Otojenik antrenman, daha önce, hatta Sovyetler Birliği döneminde bile yaygın olarak kullanılan başka bir rahatlama yöntemidir. Progresif kas gevşemesinden daha etkilidir, ancak ustalaşması daha zordur, bu nedenle psikologlar tarafından genellikle kullanılmaz. Ama boşuna.
Otojenik eğitim 1932 yılında Alman doktor Johannes Schultz (1884-1970) tarafından geliştirildi.
Uzun süredir hipnoz üzerine çalışıyordu ve telkinin etkilerine aşinaydı. Schultz'un hedefi, kendi kendine hipnoz yoluyla bir rahatlama durumu yaratmaktı.
Otojenik eğitim, vücudun otonomik işlevlerinin (dolaşım, kalp atış hızı, nefes alma) dinlenme durumuna girdiği bir kendi kendine hipnoz şeklidir. İlerleyen kas gevşemesinden farklı olarak, gevşeme durumuna istemli bir süreçle, yani bilinçli kas gerginliğiyle ulaşılamaz.
Bunun yerine, sakinlik doğrudan zihinsel konsantrasyonla elde edilir.
Egzersizler özel bir pozisyonda oturarak veya yatarak yapılır. Düşünceleri ve fikirleri yönlendirmek için belirli formüller kullanılır; örneğin, "Tamamen sakinim" veya "Sol elim tamamen sıcak." Tercihen Independence MC'deki (tel.
93-99-30) deneyimli bir psikoterapistin rehberliğinde, bir süre eğitimden sonra bu formüllerin birkaç kez tekrarlanmasıyla otomatik olarak bir rahatlama durumuna ulaşılır.
Egzersizlerin ilk aşaması (alt seviye) esas olarak fiziksel süreçleri etkilemeye yarar. Temel egzersizler şunları içerir:
Vücuda yayılan ağırlık genel sakinliğe hizmet eder. Egzersizin olası formülü: “Sağ el çok ağırdır.”
Egzersizin olası formülü: "Kalp sakin ve eşit bir şekilde atıyor."
Egzersizin olası formülü: “Alın hoş bir serinlik.”
Eğitimin ikinci aşamasında (üst seviye), uyanıkken rüya görme tekniği kullanılır. Hayal gücünde daha sonra bilince giren ve anlaşılabilen görüntülerin yaratılmasını içerir. Bu rüyaları uyandırma tekniği kendinizi tanımanızı sağlar. MC'de deneyimli bir psikoterapistin elinde "Bağımsızlık" çatışmaların üstesinden gelmek ve yeni çözümler bulmak için kullanılabilir.
Otojenik eğitim aynı zamanda birçok psikolojik ve psikosomatik bozukluğun tedavisinde de kullanılır.
Yöntemin amacı sakinlik ve rahatlamanın yanı sıra konsantre olma yeteneğini geliştirmektir. Otojenik antrenman genellikle stres direncini artırır ve kronik ağrı için faydalıdır. Aşırı fizyolojik düzensizlik durumlarında (çarpıntı, bayılma gibi) dikkatli kullanılmalıdır. Psikozlu hastalar için uygun değildir.