Yeni meditasyon yapanlar için en iyi tavsiyelerime bir bakalım. Tüm yeni öğrencilerim eğitimlerine başlamadan önce bu makaleyi okuyorlar. Bu ilkelere sadık kalırsanız, erken dönemde birçok tuzağa düşmekten kaçınırsınız.
Neredeyse on yıldır tutarlı bir şekilde meditasyon yapıyorum ve şu anda Meditation Tribe aracılığıyla düzinelerce insana meditasyon yapmayı öğretiyorum.
Meditasyona her türlü yanlış anlamayla gelme eğiliminde olduğumuzu ve bunların da erken meditasyon deneyimlerimizi etkilediğini keşfettim.
Bu yanlış anlamaların yararsız ve hatta zararlı olduğuna inanıyorum, bu yüzden bunları ele alalım ve ilk günden itibaren olgun bir meditasyon uygulamasının tohumlarını ekmeye başlayalım.
Yeni meditasyon yapanlar için 1 numaralı ipucu: Burada ve şimdi olun.
Meditasyon yolculuğunun iki boyutu olduğunu bilin.
Biri zaman içinde biriken içsel gelişim, diğeri ise an be an gerçekleşen basit bir gerçektir.
Meditasyona geldiğimizde çoğu zaman aylarca ve yıllarca pratik yaptıktan sonra neye dönüşeceğimize dair bir vizyon tarafından yönlendiriliriz. Bu vizyon yolun önemli bir parçası ve en önemli motivasyon kaynağıdır.
Fakat diğer taraftan bu motivasyonlar meditasyonun tam tersidir.
Meditasyon, zaman içinde farkındalık becerilerimizi güçlendiren bir uygulama olsa da, ağırlık kaldırmanın kaslarımızı çalıştırması gibi, aynı zamanda bizi soyar, temizler ve cilalar. Bu bir yolculuktan çok eve dönüş gibi.
Neye dönüyoruz?
Bir yere geri dönmediğimiz için burada dil yolumuza çıkıyor. Sadece şimdiye ve en temel benliğimize “geri döneriz”.
Bedenimiz, zihnimiz ve çevremiz iç içe geçmiş durumda, hepsi mevcut, hepsi tanık, hepsi bir arada.
Bunun net görüşe bir dönüş olduğunu söyleyelim. Ama bu aynı zamanda bir geri dönüş de değil çünkü zaten bu net vizyona sahipsiniz. Ancak, bulutlanmıştır, örtülmüştür ve unutulmuştur.
Aslında meditasyon size net bir görüşten başka bir şey vermez ve bu, zamanla şaşırtıcı derecede açık hale gelir.
Yıllarca meditasyon yaparak dokunuşunuzu kırarsınız ve ne elde edersiniz?
Hiç bir şey. Ama bu çok özel bir Hiç.
Shinzen Yang (başka kelimelerle ifade etme)
Tavsiyem, uygulamanız hakkında net bir vizyona sahip olmanız, ancak aynı zamanda şimdiki zamandan kaçınmak için yaptığınız her şeyin meditasyon uygulamasına taban tabana zıt olduğunun da farkına varmanızdır. İlk günden itibaren net bir vizyon geliştirin: şu anda deneyimlediğiniz her şeyin anında ve saf farkındalığı.
Meditasyona Yeni Başlayanlar için 2.
İpucu: Beklentilerden Vazgeçin
Meditasyona başladığımızda, huzursuz bir zihin ve bedenden uzaklaşmak, rahatlamak, sakin hissetmek için bir şeyler aramaya eğilimliyiz. Kısacası şu anda olduğumuzdan farklı olmak.
Aslında meditasyon seansını, o seans sırasında nasıl hissettiğimize göre değerlendirme eğilimindeyiz. Bunu hemen hemen her başlangıç seviyesinde ders verdiğimde görüyorum ve tüm meditasyon yapanlar bu aşamadan geçiyor.
Bunlar meşru hedeflerdir ve meditasyonun onlara ulaşmamıza kesinlikle yardımcı olduğuna şüphe yoktur, ancak bunu hayal ettiğimiz şekilde yapmaz.
Oraya deneyerek ulaşamayız çünkü bu, kuyruğunu kovalayan meşhur köpektir.
Jon Kabat-Zinn, "Meditasyon, rahatlamanın başka bir şekilde yazılışı değildir" diye uyarıyor. Gözlerimizi kapatabileceğimize ve çok fazla çaba harcamadan aniden belirli bir hissi hissedebileceğimize inanırsak, sert bir uyanış içinde oluruz ve çok geçmeden meditasyonun bize göre olmadığı sonucuna varırız.
Bazı günler meditasyon rahatlatıcı ve huzurlu olabilir.
Diğer günlerde dikkatiniz dağılmış, kıpır kıpır, uykulu ve sıkılmış olacaksınız. Bu bir hata değil, bir özelliktir. Bu koşullara karşı tutumunuzu mümkün olduğunca erken değiştirmeniz son derece önemlidir. Sıkı çalışma ve zorluklar bekleyerek gelin ve bu çalışmanın ödüllerinin harika olduğunu bilin.
Farkındalık meditasyonunda önemli olan düşüncelerimiz ve duygularımız değil, onlarla nasıl ilişki kurduğumuzdur.
Bu omuzlarımızda bir yük. Belli bir şekilde hissetmeye çalışmamıza gerek yok.
"Meditasyon" kelimesini bırakıp buna "dikkat eğitimi" adını vermeyi sık sık düşündüm. Bu terim rahatlama ve sükunet bagajını taşımaz ve meditasyonun ne olduğuna dair daha gösterge niteliğinde bir tanımdır. Dikkat standarttır. Dikkat kraldır.
Dikkatinizi, nefes, vücut, görüntüler, sesler veya duyularla algılanan herhangi bir şey gibi odaklandığınız nesne üzerinde tutmak için çok çalışın.
Nesnenin (konumu, boyutu, yoğunluğu, hareketi vb.) net bir resmini elde etmek için dikkatinizi kullandığınızdan emin olun. Ne olursa olsun soğukkanlı davranın (direnmeme olarak da adlandırılır).
Bu üç şeyi yaptığınızda meditasyon yapmış olursunuz. Tekrar tekrar başarısız olacaksınız ama asıl önemli olan çabadır.
Derin bir düzeyde, ne deneyimlersek deneyimleyelim, farkındalık alanımız zaten özgürleşmiştir, zaten özgürdür.
Bizim işimiz oraya yerleşmek ve farkındalık yolunda bunu gevşeyerek değil, dikkatimizi eğiterek yapıyoruz.
Sürekli rahatlamaya ihtiyacınız varsa rahatlama tekniklerine bakın. Ancak geçici rahatlamayı önemsiz kılan derin, güvenli denge ve netlikten yoksun olduğunuzu bilin.
3. İpucu: Düşünceleri Bastırmayın
Olgun bir meditasyon uygulamasının ayırt edici özelliği, ister hoş, ister nahoş, harika, sıradan veya bunların bir karışımı olsun, deneyimlediğimiz her şeyle birlikte olmaya istekli olmaktır.
Yeterli eğitimle bu inanılmaz seviyelere ulaşabilir. Bu, düşünmeyi de içerir.
Birçok yeni meditasyoncu, amacın düşünmeyi bırakmak olduğuna inanır. Bu efsanenin nereden geldiğini bilmiyorum ama bu bir şeydir ve insanların yaptığı otomatik bir varsayımdır. Bu makul görünüyor. Tabii ki, meditasyon yapan bir keşiş bağdaş kurarak otururken tam bir gönül rahatlığı ve huzur yaşıyor gibi görünüyor.
Ancak o kadar emin değilim ve bu benim için önemli değil.
Öncelikle, farkındalık meditasyonu içerikle değil dikkatle ilgilidir. Her şeyin ortaya çıkmasına izin vermek ve onu en iyi şekilde işlemekle ilgilidir. Gerçekte ne deneyimlersek deneyimleyelim, bunu yapmanın derin bir rahatlaması ve tatmini var.
Üstelik zihni bilinçli olarak durdurmanın mümkün olduğunu da düşünmüyorum, en azından bizim düşündüğümüz anlamda.
Zihin üzerindeki kontrol duygumuz bir tür yanılsamadır. Zihni durdurmaya çalışmak, azgın bir nehrin ortasında kollarınız ardına kadar açık durup suyu durdurmaya çalışmak gibidir.
Zihin doğal olarak alçalır ve akar ve onu kontrol edemezsiniz. Yapabileceğiniz şey, gelgitleri fark edip onlarla başa çıkmayı ve akıntıları yöneterek onlara karşı tutumunuzu kontrol etmeyi öğrenmektir.
Zihin vahşi olduğunda bile, özellikle de vahşi olduğunda, derin özgürlüğün tadını çıkarabilirsiniz.
Gerçekten istediğin şey bu.
Benim pratik tavsiyem dikkatinizi eğitmeye odaklanmanızdır. Bunu yaparak, düşünen zihinle savaşmak yerine onunla çalışmak için kendinizi eğitiyorsunuz. Bu şekilde yavaş yavaş kendinizi bundan kurtaracaksınız.
Yeni meditasyon yapanlar için 4 numaralı ipucu: Bunu bir alışkanlık haline getirin
Meditasyon, bir anlamda geriye gitmek, yapmamak, net bir şekilde görmektir, ancak diğer anlamda pratik yapmaktır ve çok fazla pratik yapmanız gerektiğini göreceksiniz.
Her beceri seti için aynı şey geçerlidir: yalnızca düzenli pratik yaparak gelişiriz.
Meditasyon araştırması, ne kadar çok saat pratik yaparsanız o kadar çok fayda elde edeceğinizi ve yeni başlayanlar, deneyimli meditasyoncular ve deneyimli meditasyoncular arasındaki farkların çok büyük olduğunu açıkça gösteriyor.
Dolayısıyla günlük pratik yapmak kritik önem taşıyor. Günlük meditasyonunuzda ısrarcı olursanız, hızla saatler biriktirirsiniz.
Meditasyon bir alışkanlığa dönüşür ve beceriler yerleşir.
Zamanla, pratiğinize sığınmaya başlayacaksınız. Gününüzün değerli bir parçası haline gelir ve onu günlük yaşamınıza getirebileceğinizi göreceksiniz.
Yeterince pratik yaparsanız, meditasyon ile günlük yaşam arasındaki çizgiler bulanıklaşır ve sonunda kaybolur. Gerçekten eve geliyorsun. Net bir görüşün her zaman mevcut olduğunu görüyorsunuz.
Artık dünyada bir keşişsiniz, nerede olursanız olun, ne olursa olsun hiçbir ücret ödemeden meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyon sadece gün içinde gerçekleşmez; meditasyon Sizin gününüz.
Meditasyon derslerimde oturma ve hareket etme alıştırmaları yapıyoruz. Evde de aynısını yapıyoruz. Böylece havuzun derin kısmına olabildiğince çabuk yaklaşıp tadına bakıyoruz.
Özenle pratik yaparak yavaş ama emin adımlarla tekrar tekrar kendimize dönüyoruz.
Ve bunun için çok minnettar olacaksınız.
4 İpucu: Özetleme
Özetlemek gerekirse, eğer yeni bir meditasyoncuysanız, bu uygulamadan en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolu hedefler belirlemektir, ancak en önemli şeyin "Şimdi" olduğunun farkına varın, beklentilerinizi bırakın, zihni susturmaya çalışmaktan kaçının ve özenle pratik yapın.
.
Farkındalık meditasyonunun temellerini öğrenin ve ruhsal uygulamanızda güçlü bir temel oluşturun.
Çevrimiçi Yeni Başlayanlar için Farkındalık Meditasyonu kursu size teknikler, ipuçları ve keşiflerle dolu 20'den fazla ders sunar.
Bu, en önemli farkındalık teknikleri ve derinlemesine keşiflere yönelik altı haftalık bir yolculuktur.
kendiniz.