Sigarayı bırakmayı denediyseniz, bu alışkanlığı bırakmanın ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Tütün kullanımı, kardiyovasküler ve solunum yolu hastalıkları, kanser ve erken ölüm için önemli bir risk faktörü olarak kabul edilmektedir.
Ancak nikotin, son derece bağımlılık yaratan bir uyarıcı ve gevşeticidir ve sigara içenlerin çoğunun bırakmasını zorlaştırır.
Yoga ve sigara bir arada kullanılır mı? Yoga ve meditasyon uygulamaları bağımlılıkla mücadelede yardımcı olabilir mi?
Bunu öğrenmek için Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nden (ABD) araştırmacılardan oluşan bir ekip, zihni sakinleştirme ve vücutla çalışma da dahil olmak üzere nikotin bağımlılığından kurtulmaya yönelik bilimsel araştırmaların sistematik bir incelemesini gerçekleştirdi.
Araştırmalar yoganın sigarayı bırakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Toplam 14 çalışma, incelemeye dahil edilme kriterlerini karşıladı:
İncelenen üç yoga çalışmasından ikisi Hatha yogayı statik duruşlarla, üçüncüsü ise dinamik Vinyasa akış stilini kullandı.
Sekiz meditasyon çalışmasının beşinde farkındalık teknikleri, ikisinde vücut tarama uygulamaları ve birinde Transandantal Meditasyon'un etkileri kullanıldı.
Nefes alma tekniklerine dayalı çalışmalardaki farklılıklar da not edilmiştir.
Yoganın (tarzı ne olursa olsun) sigarayı bırakmanıza tam olarak nasıl yardımcı olduğuna bakmanızı öneririz. Yoga yapan bir kişinin öncelikle iradeyle ayırt edildiğini belirtmek gerekir. Bu hem fiziksel uygulama hem de zihnin doğrudan eğitimi yoluyla elde edilir. Yoganın sigarayı bırakmanıza nasıl yardımcı olacağı konusunda önemli bir rol oynayan zihindir.
Zararlı bir bağımlılıktan vazgeçmek için öncelikle iradeyi harekete geçirmeniz gerekir. Kötü bir alışkanlığın üstesinden kendi başınıza gelmenizi sağlayan iradedir.
Elbette ilaçlardan farklı olarak yogadan burada ve şimdi sonuç alamazsınız. Kötü bir alışkanlığın üstesinden gelebilecek sihirli bir mantra veya özel bir pranayama yoktur, ancak yoga uygulamasından elde edilen sonuç nihai ve %100 olacaktır.
Araştırmacılar "zihni sakinleştirmeye yönelik uygulamaların sigara içme alışkanlığından kurtulmaya yardımcı olabileceği" sonucuna vardı.
Sigara içenlere yönelik bilişsel ve davranışsal terapinin yanı sıra farmakolojik yöntemler, nikotin replasman tedavisi ve atipik antidepresanlar da dahil olmak üzere mevcut birincil tedavilerin orta düzeyde etkileri vardır.
Bu gerçek göz önüne alındığında, yoga ve meditasyonun sigarayı bırakma üzerindeki etkilerine ilişkin çalışmaların gözden geçirilmesinin sonuçları cesaret vericidir.
Nikotin bağımlılığını bırakmanın geleneksel yöntemleri birçok kişinin kısa vadede sigarayı bırakmasına yardımcı olsa da, uzun süreli yoksunluk çoğu sigara içen için ciddi bir sorundur.
Yoga ve meditasyon gibi tamamlayıcı terapileri birleştirmek, bedeniniz ve zihniniz hakkındaki farkındalığınızı artırmanın yanı sıra daha fazla duygusal kontrol ve davranışsal kısıtlama geliştirmenize de yardımcı olabilir.
Yoga, nefes egzersizleri, meditasyon ve diğerleri dahil olmak üzere zihin-beden uygulamalarının stresi azaltmak için son derece faydalı olduğu konusunda genel bir fikir birliği vardır.
Tütün alışkanlığından kurtulmaya çalışanların, özellikle istek ve dürtülerle baş etme gibi stresli bir süreçte tedavi programlarına bu tür teknikleri eklemekten fayda görmesi muhtemeldir.
Daha önce de gördüğümüz gibi sigarayı bırakmak için öncelikle iradeye ihtiyacınız var. Yogadaki her asana, en basiti bile, uygulayıcının iradesini güçlendirir ve onu daha güçlü kılar.
İrade geliştirmek için en etkili asanalar: Urdhva prasarita padasana, Chaturanga dandasana, Shalabhasana, Utthita trikonasana.
Bir dahaki sefere sigara içmek isterseniz chaturanga dandasana yapmanızı öneririz - bu asanada en az bir dakika kalmanın sizi her türlü arzudan vazgeçireceğine eminiz. Ortalama olarak, bir kişi bir sigara içmek için 2-3 dakika harcar, önerilen alternatif bir dakika sürecektir - yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zamandan da tasarruf edersiniz.
Bu ilginç
Yoga ve sağlıklı yaşam tarzındaki faydalı alışkanlıklar için takip araçları
Yoga ve sağlıklı bir yaşam tarzı konusunda önemli alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olmak için birkaç takip cihazı geliştirdik.
Pranayama cephaneliğinden Nadi Shodhana tekniği tavsiye edilir; zihni sakinleştirir, gereksiz düşünceleri ortadan kaldırır ve aynı zamanda vücudun genel durumunu iyileştirir.
Bu tekniklerin, özellikle de pranayama'nın deneyimli bir öğretmenin gözetiminde yapılması önemlidir.
Herhangi bir alışkanlığın 28 günde oluştuğunu unutmayın; bu süre boyunca sigarayı bırakın ve bunun yerine yoga uygulamaları yapın. Böyle bir değişimin bağımlılığınızdan kolayca kurtulmanıza yardımcı olacağından eminiz.
Araştırmaya dayanmaktadır: yogauonline.com/yoga-news/butting-out-can-yoga-and-meditation-help-people-quit- Smoking