Kaya Duruşu veya Kolay Poz'dahafif Jalandhara Bandha (boğaz kilidi) uygulayın.
Gözler:gözler kapalı.
Mudra:Baş parmaklarınızı Merkür parmaklarının altındaki tüberküllere bastırın. (küçük parmaklar). Kalan parmaklarınızı üstüne yumruk şeklinde yerleştirin.
Kollarınızı kaldırın ve sanki havuzda yüzüyormuşsunuz gibi kollarınızı dönüşümlü olarak başınızın üzerinde sallamaya başlayın.
Nefes alma: Ağzınızdan güçlü ve ritmik nefes alın, "O" şeklinde açın, nefesinizi kollarınızın hareketleriyle senkronize edin. Nefes, ağızdan Ateşin Nefesine dönüşür.
Meditasyon boyunca dudaklarınızı "O" harfi şeklinde tutun.
Mudra, hareket ve nefes alma sürekli ve güçlüdür.
Sizi kızdıran, sinirlendiren, hoş olmayan bir şeyi kasıtlı olarak düşünün. Meditasyon boyunca öfke ve olumsuzluk duygularına odaklanmaya devam edin, hareketlerinizi ve nefesinizi artırın.
Egzersize 3 dakika devam edin.
(artık yok)
Bitirme:Parmaklarınızı birbirine geçirin ve kollarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yukarı doğru uzatın. O şeklindeki ağzınızdan derin bir nefes alın. Kendinizi beyaz, şifalı ışıkla çevreleyin, nefesinizi 10 saniye tutun ve O şeklindeki ağzınızdan nefes verin.
3 kez tekrarlayın.