Paddington meditasyon

Bu makale Meditasyon hakkındaki önceki makalenin devamı niteliğindedir. Bu makalede, söz verdiğim gibi, Headspace'in kurucusu Andy Puddicombe tarafından yürütülen yaklaşık bir meditasyon pratiği rotasını anlatacağım.

Andy, yeni başlayanlar için 3 süre seçeneği sunuyor: 3, 5 ve 10 dakika. Biraz zevki olanlar için 3 seçenek daha var: 10, 15 ve 20 dakika.

Kendisi bir saat boyunca meditasyon yapıyor.

Örneğin ünlü yönetmen David Lynch, günde 2 kez yirmi dakika boyunca meditasyon yapar: sabah ve akşam.

öğleden sonra. Bu şekilde gün boyunca maksimum düzeyde farkındalık ve açıklığı koruyabileceğini söylüyor.

Sırayla:

1. Öncelikle rahat bir şekilde oturun. Sizin için sorun olmadığı sürece lotus pozisyonunu yapmanıza gerek yok. Sadece bir sandalyeye oturabilirsin. Sırtınızı düz tutmaya çalışın ve çok gergin olmayın, aksi takdirde özellikle ilk başta dikkatinizi dağıtacaktır.

   Bir sandalyeye veya kanepeye oturursanız, alışkanlıktan dolayı çok rahatlayıp uykuya dalma riski vardır. Uyumayacağınızdan eminseniz ve sırtınızı aşağı yukarı düz bir pozisyonda tutabiliyorsanız orada kalabilirsiniz. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Elleriniz rahat ve dizlerinizin veya uyluklarınızın üzerinde duruyor.

2. Konumunuzu aldıktan sonra ileriye bakın.

   Bakış odaklanmamış, dağınık. Etrafınızdaki alanın farkına varmak için bir dakikanızı ayırın ve birkaç derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alırsınız ve ağzınızdan nefes verirsiniz. Genellikle 5-7 nefes alıyorum. Son nefes verirken yavaşça gözlerinizi kapatın.

3. Bedeninizi içeridenmiş gibi hissedin. Vücudunuzun farklı noktalardaki sandalye veya kanepeyle temasını, ayaklarınızın yerle temasını hissedin.

   Dikkatinizi işitme duyunuza verin; herhangi bir ses duyuyor musunuz? Sırada koku alma duyusu var; herhangi bir koku alıyor musunuz? Cildiniz bir şeyler hissediyor mu: sıcaklık, hava hareketi? Bu aşamada hiçbir şeyi analiz etmemek, sadece duygularınızı kaydedip yolunuza devam etmek önemlidir. Bu aşama genellikle 30-60 saniye sürer.

4. Şimdi vücudunuzu tepeden tırnağa taramanız gerekiyor.

   Taramak ne anlama geliyor? Bu, vücudunuzu her noktada hissetmek anlamına gelir. Tarayıcı ışınının başınızın üstünden topuklarınıza kadar indiğini ve belirli bir anda ışının vücudunuzun bulunduğu kısmını hissetmeniz gerektiğini hayal edin. Yine hiçbir şeyi analiz etmemeye çalışın - sadece duygularınızı kaydedin ve yolunuza devam edin.

   Bu aşama genellikle 30-60 saniye sürer.

5. Daha sonra meditasyonun en uzun aşaması gelir. Dikkatinizi nefesinize kaydırmanız gerekir. Özel bir şekilde nefes almaya başlamanıza gerek yok, daha önce nefes aldığınız şekilde nefes almaya devam edin. Midenizin nasıl yükselip alçaldığına, göğsünüzün nasıl tekrar genişleyip kasıldığına dikkat edin.

   Omuzlarınızın hafifçe yükselip alçaldığını hissedebilirsiniz. Havanın ciğerlerinizi nasıl doldurduğunu ve onlardan nasıl çıktığını hissedin. Burun boşluğunuzda hareket eden havayı hissedin. Tüm nefes alma ve vermelerin aynı olup olmadığına veya bazılarının veya belki hepsinin birbirinden farklı olup olmadığına dikkat edin.

   Bu aşamada farklı düşüncelere kapılmaya başlayabilirsiniz. Odağınızı kaybettiğinizi hissettiğinizde, sakince düşüncelerinizden vazgeçin ve nefesinize dönün. Düşünceler tekrar tekrar ortaya çıkabilir; bu normaldir. Odak noktanızı tekrar tekrar nefesinize getirin. Bu aşama kendinizi rahat hissettiğiniz sürece sürebilir, ancak ideal olarak en az 3 dakika sürebilir.

6. Şimdi nefesinize odaklanmayı bırakın ve zihninizin istediğini yapmasına izin verin.

   Düşünmek istiyorsa bırakın düşünsün. Bu aşama 20-30 saniye sürer.

7. Son aşamada tekrar bedeninizin hislerine dönmeniz gerekir. Vücudunuzun sandalye veya kanepeyle temasını, ayaklarınızın yerle temasını, ellerinizin bacaklarınızla temasını hissedin. Ve yavaşça gözlerinizi açabilirsiniz. Ama kalkmak için acele etmeyin.

   Şimdi nasıl hissediyorsun? Bedeninizde bir hafiflik, kafanızda bir berraklık oldu mu? Sakinlik ve huzur hissettiniz mi? Duygularınızı analiz ettikten sonra kalkıp işinize dönebilirsiniz.

Son aşamanın sonunda yukarıda sorduğum duyguların aynısını yaşıyorum. Ve Andy sık sık en sonunda bu durumu bütün gün boyunca sürdürmeye çalışmasını ister.

Ayrıca gün içinde gözlerinizi kapatabilir ve birkaç saniyeden 1 dakikaya kadar bir süre boyunca nefesinize odaklanmayı deneyebilirsiniz. Bir dereceye kadar farkındalık durumuna dönmeye gerçekten yardımcı oluyor.

Andy'nin meditasyonlarını gerçekten seviyorum ama bu sizin de beğeneceğinizi garanti etmiyor. Bu durumda her zaman başka meditasyon türlerini arayabilir ve deneyebilirsiniz.

Önemli olan meditasyonun sonunda 7. paragrafta bahsedilen hislere sahip olmanızdır.Bu durumda ne kadar sık ​​​​kalırsanız, o size o kadar yakınlaşır ve meditasyon yapmadan bu durumda kalma olasılığınız o kadar artar ve bu sakin, sağlıklı, mutlu bir yaşamın anahtarıdır. Bu nedenle her gün meditasyon yapın ve mutlu olun!