Toprakla bağ kurma meditasyonu - boomdump.pages.dev

Dünya ile bağlantı kurmak

Sizleri pratik yapmaya davet ediyorum ve bugün meditasyonumuz topraklamayla aydınlatılacak.

Rahat bir alana,

En sevdiğiniz mata,

Gevşek kıyafetlere,

Hareketinizi kısıtlamamaya ihtiyacınız olacak.

Hadi uyum sağlayalım,

Mat üzerinde durun ve burnunuzdan derin bir nefes alın ve uzun nefes verin.

ağız yoluyla.

Tüm gerilimi serbest bırakın,

Bir nefes daha alın,

Uzun bir nefes verin,

Kaygılar gider,

Ve endişeler,

Bir nefes daha alın ve en uzun nefes verin,

Gerin,

Sakin bir şekilde,

Yavaşça nefes verin ve tüm dikkati ayaklara çevirin,

Herhangi bir temas zeminle,

Yerle,

Bu köklenmedir ve köklenmenin ilk adımıdır,

Enerjiyi ayaklara yönlendirin.

Şimdi dizlerinizi hafifçe gevşetin,

Bacaklar kalça genişliğinde açık,

Sırtınızın düz olup olmadığını kontrol edin,

Karnınızı sıkın,

Kalçalar,

Kollar gevşek

Gözlerinizi kapatın.

Şimdi yavaşça ayak parmaklarınızın ucuna yükselin,

Sonra yavaşça topuklarınızın üzerine inin,

Dizleriniz hafifçe bükülü olarak

Yere battığınızı hayal etmeye çalışın,

Sonra nefes alın,

Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve kollarınızı yukarıya doğru uzatın,

Sonra kendimizi yere indiriyoruz.

topuklar,

Eller yana, aşağıya doğru,

İki döngü daha tekrarlayın,

Nefes alırken parmak uçlarınızda ve kollarınızı yukarı kaldırın,

Nefes verin, kendinizi topuklarınızın üzerine indirin ve kollarınız vücut boyunca rahatlayın,

Sonra ana köklenme pozuna geçeceğiz,

Dik ayağa kalkın,

Ayaklarınızı pelvisten veya biraz ayırın daha geniş,

Bacaklarınız hafifçe içe dönük olsun,

Ve topuklarınız ayak parmaklarınızdan biraz daha geniş olsun,

Dizlerinizi hafifçe bükün,

Ayağınızın üzerinde olacak şekilde,

Şimdi yere bastırın,

Sanki iki bacağınızı açmaya çalışıyormuşsunuz gibi,

Bacaklarınızın etrafında döndürün,

Hissedin,

Bunun size nasıl bir şey kazandırdığını stabilite,

Alt gövdede gerginlik ve kuvvet,

5 saniye bu pozisyonda kalın,

Tamam,

Rahatlayın,

Nefes alın ve nefes verin,

Bir kez daha tekrarlayalım,

İki halı gibi hayal edin,

Ayaklar sertçe bastırın yerde,

Kalçalarınızda gerginlik hissedin,

Sırtınızın alt kısmında,

Hissedin,

Bunun nasıl güç verdiğini,

Hayal edin,

Yanlış bir durumda pozisyonunuzu koruduğunuzu,

Nefes verin,

Ayaklarınızı gevşetin,

Dizlerinizi eğin,

Şimdi sallanmaya başlayın yavaşça,

İleri,

Ağırlığınızı ayak parmaklarınıza vererek,

Yavaşça geri,

Köklenmeyi hissedin,

Ağırlığınızı yavaşça sağa,

Sola,

Salıncana,

Hayal edin,

Bu ağacın köklerini nasıl toprağa koyduğunu yer,

Kendinden emin,

Güçlü,

Dur,

Sonra kafanın pencereleri,

Ekseni hissediyorsun,

Çizgiyi hissediyorsun,

Gövdeni hissediyorsun,

Güçlü,

Güçlü bir ağaç gibi,

Sallanmaya devam et,

Sanki rüzgar sana dokunuyormuş gibi dallar,

Sizi ileri iter,

Kollarınızı uzatabilirsiniz,

Yana doğru iter,

Eliniz için sağa doğru uzatın,

Sonra sola doğru,

Dalın dokunuşunu hissedin,

Terleyen hava,

Uçan yaprakların kokusuna dikkat edin,

Derin bir nefes alın nefes al,

Eller yan tarafta,

Parmaklar parmakların arasında geniş,

Nefes al,

Nefes alın,

Nefes alın ,

Nefes alın,

Nefes alın ,

Nefes alın,

Nefes verirken, yavaşça kendinize sarılın,

Vücudunuza sarılın,

Kürek kemiklerinize sarılın,

Çenenizi gerin.

Köprücük kemiği,

Sırtınızdaki gerginliği hissedin,

Vücudunuza teşekkür edin,

Bulunduğunuz alan,

Bu halinize gülümseyin,

Dünyayla olan bağınızı hissedin,

Ona teşekkür edin,

Harika iş çıkardınız,

Uygulama için teşekkür ederiz,

Sonra görüşürüz