Harvardlı nörobilimci Sarah Lazar, Boston Maratonu eğitimi sırasında yaralandıktan sonra meditasyonun güçlü etkilerini keşfetti.
Temel Bulgular
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) eğitimi ve farkındalık temelli meditasyon, prefrontal bölge de dahil olmak üzere beynin duygusal düzenlemeyle ilgili alanlarının işleyişini iyileştirir.
korteks.
- Farkındalık uygulaması beyin yapısında değişikliklere yol açar, stres tepkisini iyileştirir ve travma sonrası stres bozukluğu gibi durumları tedavi eder.
- Sekiz haftalık farkındalık eğitimi, varsayılan mod ağının işleyişini değiştirebilir ve beyinle olan bağlantıları güçlendirebilir.
- Uzun süreli meditasyon yapanlar, insan serebral korteksinde daha fazla esneklik gösterir.
- Farkındalık temelli bilişsel terapi gibi uygulamalar beyindeki bağlantıları güçlendirir.
Popüler TEDx Konuşması videosunda (1,8 milyondan fazla izlendi) açıkladığı gibi, doktoru ona egzersiz yapmaya devam etmenin daha fazla yaralanmaya yol açabileceğini söyledi. Bu yüzden şimdilik kendisine yalnızca esnemeye devam etmesi talimatı verildi. Daha ciddi fiziksel kondisyonla ilgilenen Dr. Lazar, yoga dersleri arasında bir geçiş yapmayı seçti.
Bunlardan biri meditasyonla ilgili.
İlk başta şüpheciydi ama yavaş yavaş uygulamanın onu sakinleştirdiğini fark etmeye başladı. Daha şefkatli hale geldiğini ve zor durumlarla daha iyi başa çıkabildiğini söyledi.
Ne değişti?
Dr. Lazar'a göre aslında değişen şey beyniydi. Yeni meditasyon uygulamalarına yanıt olarak beynindeki bağlantıları değiştirdi ve bu tekrar sayesinde stresle baş etme yeteneği gelişti.
Meditasyon beyni değiştirir mi?
Evet.
Bugün meditasyonun beynin çalışma şeklini değiştirdiğini biliyoruz, bu da meditasyonun faydalarından biridir. Bunun nedeni nöroplastisitedir.
Nöroplastisite nedir?
Nöroplastisite veya beyin plastisitesi kavramı tıbbi araştırmacılar, doktorlar ve bilim adamları tarafından geniş çapta incelenmektedir. Temel olarak bu kavram, "beynin, mimarisini uyarlama ve yeniden yapılandırma konusunda doğuştan gelen yeteneğini" ifade eder.
Bu, stres söz konusu olduğunda amaçlarımız açısından çok önemlidir.
Stres yaşamın ayrılmaz bir parçası olmasına rağmen çoğumuz üzerinde olumsuz etkileri vardır. Mantık yürütme yeteneğimizi bulanıklaştırır. Bu bizi işte ve sevdiklerimizle ilişkilerde asabi yapar. Bu da gece kaliteli bir uyku çekmemizi engeller. Liste uzayıp gidiyor. Muhtemelen daha önce aşırı stresle uğraşmışsınızdır - çoğumuz yaşadık! Meditasyonun faydalarının listesi uzar gider.
Ancak tünelin sonundaki ışık, strese verdiğiniz tepkiyi değiştirebileceğinizi gösteriyor, hem de sadece bilinçli düzeyde değil.
Beyniniz plastiktir, bu da şekillendirilebilir, değiştirilebilir anlamına gelir. İster el-göz koordinasyonunuzu geliştirmek ister strese daha iyi tepki vermek isteyin, beyninize izlemesini istediğiniz yeni "rotaları" öğretmeniz yeterlidir.
Burada tekrarlama çok önemlidir.
Meditasyonun Beyni Değiştirmesinin 4 Yolu
Bilim insanları, MRI taramaları sayesinde meditasyonun beynin esnekliğinden yararlandığını biliyor.
Çok sayıda çalışma meditasyon yapanların ve meditasyon yapmayanların beyinlerini incelemiş ve tekrar tekrar aynı şeyi bulmuştur:
Meditasyon yapanların önemli alanlarında daha fazla gri madde bulunur.
Meditasyon ne işe yarar? Bu aslında olumlu bir sonuçtur çünkü "...gri madde gri rengini yüksek konsantrasyondaki nöronal hücre gövdelerinden alır" Beynin istenen davranış için kullanılan alanlarında çok sayıda hücre gövdesine ve sinapslara ihtiyacınız vardır.
Tekrarlanan meditasyon uygulamaları aşağıdakilerle ilgili alanlarda gri madde hacminin artmasına yardımcı olur:
1. Dikkat
Meditasyon özünde odaklanma ve dikkat kaslarını çalıştıran bir uygulamadır. Araştırmalar, meditasyonun defalarca tekrarlandığında beynin daha iyi konsantre olmayı öğrenmesine ve diğer görev ve konulara daha uzun süre odaklanmayı öğrenmesine yardımcı olabileceğini gösterdi.
2.
İnflamatuar Yanıt
Birçok ciddi hastalığa inflamasyon neden olur veya daha da kötüleşir. Çeşitli çalışmalar
Farkındalık meditasyonu eğitiminin... inflamatuar hastalık risk belirteçlerindeki iyileşmelerle ilişkili olduğunu göstermiştir.
3. Öğrenme ve hafıza
Tutarlı meditasyon uygulaması aynı zamanda hafızayı, algıyı ve bilginin akılda tutulmasını da geliştirir.
Meditasyon yapanlar, gerçekleri ve anıları meditasyon yapmayanlara göre daha iyi ve daha hızlı hatırlarlar.
4. Yaşlanma
Genel olarak meditasyon, beynin yaşlanma nedeniyle körelmiş bölgelerinde gri madde oluşmasına yardımcı olur.Bunlar yukarıda sıralanan alanların yanı sıra sözel akıcılık, işlem hızı, bilişsel esneklik, yaratıcılık ve çok daha fazlasıyla ilgili alanları içerir.
Meditasyon Beyni Nasıl Değiştirir: Sık Sorulan Sorular
Meditasyon beyninizi ne kadar sürede değiştirir?
Yalnızca bir meditasyon seansından sonra olumlu sonuçları fark edeceksiniz: Açık bir zihin, gevşemiş kaslar, daha sakin ve daha şefkatli bir bakış açısı.
Beyinde gerçek anlamda değişiklikler meydana getirmek ve kilit alanlardaki gri maddeyi artırmak için daha uzun süreli, sürekli bir meditasyon gerekebilir. Örneğin, meditasyonun beyin üzerindeki etkilerini inceleyen önemli çalışmalardan birinde, katılımcılar önce meditasyon yapmayanlar olarak, ardından sekiz haftalık bir meditasyon programını tamamladıktan sonra MRI makinelerine yerleştirildi.
Meditasyon kişiliğinizi değiştirebilir mi?
Meditasyon kişiliğinizi değiştirmez, size tamamen farklı bir kişilik kazandırır veya sizi arkadaşlarınız ve aileniz tarafından tanınmaz hale getirir.
Ancak, pek de hoş olmayan bazı niteliklerin size “ayarlanmasını” sağlayabilir. Örneğin, sizi daha anlayışlı, şefkatli, sakin ve odaklanmış hale getirebilir.
Meditasyonun işe yarayıp yaramadığını nasıl anlarsınız?
"Meditasyon uygulamanızın işe yaradığını" size söyleyecek sihirli bir anahtar yoktur.
Aksine, küçük olumlu değişikliklerin biriktiğini hissetmeye başlayacaksınız. Yavaş yavaş meditasyonun faydaları birikecek ve ev yaşamınızı, iş yaşamınızı ve kişisel yaşamınızı olumlu bir şekilde etkilemeye başlayacak.
Meditasyon işe yarıyor mu?
Basit cevap EVET! Yukarıda da görüldüğü gibi vücut üzerinde birçok olumlu etkisi vardır.
Kendi başınıza meditasyon deneyimi yaşamanıza izin vermek için biraz zaman ayırmanız yeterli. deneyimi.
Bağlantılar
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plastity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/ pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Sorumluluk reddi beyanı
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz.
Sağlığınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa, kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek hiçbir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon: Beyninizi Geliştirmeye Bugün Başlayın
Binlerce kilometrelik bir yolculuk bir adımla başlar.
- Lao Tzu
Beyninizin strese ve alarma tepki verme şeklini değiştirmeye bugün başlayın.
Sadece 25 dakikalık bir seansta Unwind Your Mind, stresi azaltmanıza, iltihabı azaltmanıza, daha sakin ve huzurlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
Neden şimdi başlamıyorsunuz? Yeni hayatınız sizi bekliyor.