Meditasyon her zaman iyi değildir?
1.232 uygulayıcının katılımıyla yapılan PLOS ONE çalışması şunu gösterdi:
%8 deneyim:
- Panik atak
- Duyarsızlaşma (kontrolden çıkmış olma hissi) body»)
- Kronik anksiyete
%1yüz:
- Psikotik dönemler
- Kalıcı kimlik bozuklukları
Meditasyon beyni nasıl sakatlayabilir?
3 tehlikeli mekanizma:
- Hiperaktivasyon bademcikler
- Sakinleşmek yerine korkunun artması
- Beklenenin tersi etki
- Dissosiyatif durumlar
- Gerçeklikle bağlantı kaybı
- Kendinden kopma hissi; haftalarca devam eder
- Psikolojik savunmanın bozulması
- Bastırılmış travmalar yüzeye çıkar
- Uygun destek olmadan → zihinsel bozukluklar
Meditasyon özellikle kimler için tehlikelidir?
Harvard Tıp Fakültesi'ne göre risk grupları:
- Kaygısı olan insanlar
- Psikolojik travmadan sağ kurtulanlar
- Dissosiyasyona eğilimli olanlar
- Ailede psikoz öyküsü olması
4 uyarı işareti
Şunları fark ederseniz uygulamayı bırakın:
- Seanslardan sonra artan kaygı
- Mesafe hissi; kendimden
- Müdahaleci korkutucu görüntüler
- Konsantrasyon sorunları
Güvenli bir şekilde meditasyon nasıl yapılır?
Bir Johns Hopkins nöropsikiyatristinin tavsiyesi:
- 5 dakikayla başlayın → yavaş yavaş artırın
- İzolasyondan kaçının → pratik yapın gruplar
- Yönlendirmeli meditasyonları seçin → çok derine dalmayın
- Terapiyle birleştirin → travma geçmişi varsa
Alternatif uygulamalar
Hassas insanlar için daha uygun:
Nefes egzersizleri (4-7-8)
Farkındalık yürüyüşü
Sanat terapi
Bu konuda neden sessiz kalıyorlar?
- Sağlıklı yaşam sektörünün ticarileşmesi (5 milyar dolarlık pazar)
- Kültür 'sadece olumlu'
- 2010'lu yıllara kadar araştırma eksikliği
Sonuç:
Meditasyon dikkat gerektiren güçlü bir araç:
✔ Rehberlik ile başlayın
✔ Uzun inzivalardan kaçının
✔ Zihinsel tepkiyi izleyin
Önemli: Herhangi bir endişe verici semptom için, travma odaklı terapi uzmanına başvurun.
Devamını okuyun…Meditasyon: Bir evliliği kurtarmak, gerçek başarı hikayeleri!
Erkekler neden 35 yaşından sonra dramatik bir şekilde değişir: bilimsel açıklama