Meditasyon "Gülümseme" Gözlerinizi kapatın,
Rahat,
Rahat bir vücut pozisyonu alın,
Vücudunuzdaki hoş rahatlamayı hissedin,
Nefesinizi hissedin,
Hissedin
Hava akışının vücudunuzu nasıl rahatlattığını ve sizi her şeyden özgürleştirdiğini baskılardan,
Stresten,
Tüm düşüncelerden ve iç telaştan,
Tüm korku ve şüphelerden,
Tüm korkulardan,
Her şey gider ve içeriye huzur ve mutluluk yerleşir.,
Gülümsüyorlar ve gülüyorlar,
Hisse
Omuzlarınızın nasıl güldüğünü hissedin,
Omuzlardaki hafifliği ve özgürlüğü hissedin,
Hissedin
Ellerinizin nasıl gülümsediğini,
Dirseklerinizi,
Bileklerinizi,
Avuçlarınızdaki gülümsemeyi hissedin,
Her parmağınızın ucundaki gülümsemeyi hissedin eller,
Hissedin
Ellerinizin nasıl gülümsediğini ve güldüğünü,
Hissedin
Ellerinizde ne kadar hafiflik ve özgürlük hissettiğinizi,
Hissedin
Nasıl güldüklerini,
Kürek kemiklerinizin gülümsediğini,
Genel olarak sırtınızın tamamında,
Tüm sırtınızda bir gülümseme hissedersiniz,
Omurganızın vücudunuz boyunca hizalandığını ve gülümsediğini,
Her omurun vücudunuzun içinde gülümsüyor,
Sırtınızın alt kısmı tüm genişliğiyle gülümsüyor,
Sırtınızın tamamı gülümsüyor,
Hafiflik hissediyorsunuz,
Özgürlük,
Bel bölgesinden nefes alın ve gülümsediğini hissedin,
Bel bölgesinde hafifliği ve özgürlüğü hissedin,
Aşağı inelim ve alt yarıkürelerin gülümsemesine izin verelim
Vücudunuzun tüm arka yüzeyinin nasıl gülümsediğini hissedin,
Bacaklarınızın,
Kalçalarınızın,
İğnelerinizin,
Dizlerinizin,
Ayaklarınızın,
Bütün bacaklarınızın nasıl gülümsediğini hissedin,
Ayaklarınızın ortasındaki geniş gülümsemeyi hissedin,
Ayaklarınızın ve topuklarınızın nasıl gülümsediğini hissedin Ayak parmaklarınız gülümsüyor,
Her ayak parmağınızda,
Her ayağınızda bir gülümseme hissedin,
Belki de gülüyorlar,
Gülümseyip gülüyorlar,
Ayak parmak uçlarınızdan kalçalarınıza kadar tüm bacaklarınız tamamen açık,
Hafiflik hissediyorsunuz,
Yürüyüşünüz artık hafif ve uçuyor,
Çünkü ayaklarınız gülümsüyor ve gülüyor,
Hissedin
Genitoüriner sisteminizin nasıl gülümsediğini ve güldüğünü,
Tüm pelvik organların,
Genitoüriner sistemin tüm iç organlarının güldüğünü ve gülümsediğini,
Hissedin,
Görün,
Hissedin,
İç organlarınızın şu anda size verdikleri gülümsemeyi hissedin,
Hissedin sindirim sistemi,
Sindirim sisteminin tüm organları nasıl gülümser,
Yemek borusu,
Mide,
Dalak,
Karaciğer,
Böbrekler size gülümser ve hatta güler,
Bağırsaklar,
Sindirim sisteminin tüm organları genitoüriner organlarla birlikte gülümseyip size güler.
Şu anda tüm iç organlarınızın nasıl gülümsediğini ve güldüğünü hissedin,
İçinizde hafiflik ve özgürlük hissediyorsunuz,
Ciğerleriniz gülümsemeler ve ışıkla doluyor,
Işık soluyun,
Özgürce ve kolayca
Ve
Ciğerlerinizin nasıl gülümsediğini hissedin,
Hafifliği ve özgürlüğü hissedin,
Gülümsemeleri hissedin sağ ve sol akciğerlerinizin nasıl ışıkla dolduğunu,
Hafifliğin,
Nasıl rahat ve özgür nefes aldığınızı,
Ciğerlerinizle gülümsüyorsunuz, akciğerleriniz size gülümsüyor,
Göğsünüz her nefeste genişliyor ve her kaburga size gülümsüyor,
Vücudunuzdaki tüm iskelet sistemi gülümsüyor,
Bütün kemikler ve her hücre size gülümsüyor Vücudunuzun her tarafı size geniş ve özgürce gülümsüyor,
Şimdi dikkatinizi kalbinize çevirin ve onun gülümsemesini hissedin,
Hisset
Kalbinizin nasıl geniş ve özgürce gülümsediğini,
Kalbinizin nasıl güldüğünü hissedin,
Tüm zorluklara gülüyor,
Sorunlar ve görevler,
Gülüyor ve geniş bir şekilde gülümsüyor,
Çünkü kalbiniz bilir,
Hayatta her şeye karar verilebileceğini,
Hayatın eğlenceli bir oyun olduğunu,
Hepimizin seninle olduğu,
Hayat oyunundaki aktörler gibi ve sadece bizim seçeceğimizi,
Neyi oynamalıyız,
Komedi mi trajedi mi ve kalbiniz hemen gülüyor ve gülümsüyor,
Kalbinizin gülümsemesini hissedin,
Kalbinizin kahkahasını soluyun kalp,
Kalbinin gülümsemesini vücudunun her hücresinden herkese ver,
Kalbini aç ve onunla tüm dünyaya gülümse,
Bütün dünya görsün,
Kalbin nasıl gülümsüyor,
Sonuçta bu sadece senin eşsiz gülüşün,
Sana doğuştan gelen bir hak ve sadece sen böyle gülümseyebilirsin
Nasıl yapacağını bildiğin için ve sadece kalbin yapabilir bir gülümseme ver,
Benzersiz bir gülümseme,
Bu dünyaya bir hediye olarak,
Onu her gün ver ve her günün, şu andaki eylemine koy,
Kendine söyle,
Hayatta bu gülümsemeyle yürüyorum,
Hissediyorum,
Kalbim nasıl gülümsüyor,
Ben bu dünyaya gülümsüyorum ve o da bana gülümsüyor,
Ben de gülümsüyorum dünya,
Bütün vücudumla,
Her hücremle ve kalbimle,
Gülümsüyorum ve dünya da bana gülümsüyor,
Bedenine teşekkür et,
Gülüşün için tüm iç organlarına teşekkür et,
Gülüşün ve hizmetin için kalbine teşekkür et,
Gülümseme ve ışığını verme fırsatı için tüm dünyaya teşekkür et,
Bunu bu dünyada bir gülümseyin,
Her günün aksiyonuna dahil olun,
Öyle,
Yavaşça nefes alıp verin ve gözlerinizi yavaş yavaş açın.