Meditasyon için en iyi poz var mı? Efsaneye göre Hindu tanrısı Şiva 8.400.000 asana biliyordu, ancak yoga için yalnızca 84'ünü seçip aktardı. Ve bunlardan yalnızca birkaçı gerçekten meditasyon için uygundur. Bu makale yalnızca 7 pozu tartışıyor, ancak bunların en etkili olduğu kabul ediliyor. Bazıları yeni başlayanlar için harikadır.
Kesinlikle hepsi deneyimli yogiler tarafından kullanılıyor. Bu pozisyonlar neden bu kadar popüler? Peki bunları doğru şekilde nasıl uygulayabilirsiniz?
Tüm asanalar için genel kurallar.
Asanalara ilişkin tüm talimatları ve reçeteleri takip ederek meditasyonda daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Doğru pozisyon düşünceleri ve bilinci kontrol etmeyi kolaylaştıracaktır.
Aynı zamanda konsantrasyonunuzu da geliştirecektir.
Yeni başlayanlar genellikle ilk dersleri sırasında hafif bir rahatsızlık hissederler. Bunun nedeni zayıf esneme, zayıf kaslar ve bozulmuş kan akışıdır. Yeterli ısrar ve düzenli eğitim ile rahatsızlık hızla geçecektir.
Altın kural: küçük rahatsızlıklar — normal ama ağrı — bu bir tabu.
Tüm ana pozisyonlar için geçerli olan başka hangi öneriler var:
Bir kişi fizyolojik sorunlar nedeniyle bu ipuçlarından herhangi birini takip edemiyorsa, kuralı göz ardı etmenize izin verilir.
Ancak bu durumda uykuya dalmanıza izin vermeyecek bir pozisyonda olduğunuzdan emin olmanız tavsiye edilir. Bu durumda meditatif nesnelerin (tespihler, aromalı mumlar ve çubuklar) yanı sıra mantralar ve mudraların önemi artar.
Kaslar sertleştiğinde yavaş ve yumuşak bir şekilde konum değiştirmenize veya rahat, konforlu pozisyonlarda birkaç dakika dinlenmenize izin verilir.
Kişilik tipi testine katılın
Pozlar ve bunları gerçekleştirme teknikleri.
1.
Padmasana (lotus).
En meşhur ama aynı zamanda zor pozisyon. Yüksek eklem esnekliği ve iyi esneme gerektirir, bu nedenle yeni başlayanlar için (jimnastikçiler hariç) uygun değildir. Avantajları arasında:
- sırt kaslarını sıkılaştırır;
- kan dolaşımını iyileştirir;
- dikkatli kalmanızı sağlar;
- düşünmeyi hızlandırır, hafızayı geliştirir.
Ayrıca genitoüriner sistem, özellikle de kadın sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu nedenle uygun hazırlıkla hamile kadınlar için mükemmeldir.
Uygulama tekniği: çapraz ayaklarınızı, ardından her birini sırayla karşı uyluğun üzerine yerleştirin — gövdeye ne kadar yakınsa o kadar iyidir.
Mükemmel bir performans sergilemek için dizlerinizin yere veya yere değmesi gerekir. Bu durumda hangi bacağın üstte olduğu önemli değildir — pozisyon periyodik olarak değiştirilebilir.
Başlangıç olarak bir yastık, minder veya rulo battaniyenin üzerine oturabilirsiniz. Aynı zamanda dizler doğal olarak aşağıya doğru bükülmeye başlar ve bu da pozisyonu almayı biraz kolaylaştırır.
Dikkatler: Padmasana ciddi eklem hastalıkları, kalça, diz veya ayak bileği yaralanmaları olan kişiler için uygun değildir.
Ayrıca nöbet geçirenlerin bu pozisyonu dikkatli alması daha iyidir.
2. Ardha Padmasana (yarım lotus).
Bu pozisyon Padmasana'dan önceki bir eğitim pozisyonu olarak mükemmeldir. Aynı zamanda iyi bir esneme gerektirir, ancak lotusa göre daha az ve daha kademelidir. Faydaları:
- Bilinci ve zihni sakinleştirir;
- kan basıncını normale döndürür;
- kasları yumuşak bir şekilde esnetir;
- gerginliği hafifletir.
Genel olarak yarım nilüfer, nilüfer ile aynı olumlu etkiye sahiptir, ancak biraz daha az ölçüde.
Ancak daha az tehlikelidir.
Nasıl yapılır: Ayaklarınızı çaprazlayın, birini karşı uyluğun altına yerleştirin veya bükülmüş halde yerde bırakın. Başka bir — dikkatlice karşı uyluğun üzerine gövdeye daha yakın bir yere yerleştirin. Küçük bir yastık veya mat yerleştirilmesine izin verilir.
Kontrendikasyonlar: yaralanmalar, eklemlerde ve bacak kaslarında akut ağrı.
3.
Siddhasana
Fizyolojik ve ruhsal açıdan meditasyon için en uygun yöntem olarak kabul edilir. Çoğu zaman önemli uygulama sorunlarına neden olmaz. Yoganın eski elyazmalarında şöyle bir düşünce vardır: Siddhasana'da ustalaşılırsa; Diğer pozları bilmenize gerek yok. Avantajları:
- Bel ve karın kaslarını sıkılaştırır;
- pelvik organlardaki kan dolaşımını iyileştirir;
- cinsel enerjinin yönetilmesine yardımcı olur;
- entelektüel yetenekleri geliştirir;
- enerji akışını normalleştirir.
Uygulama kuralları: bir ayağınızın topuğunu kalçanın altına yerleştirin, ancak üzerine oturmayın.
Ayak parmaklarınızı ve ayağınızı karşı uyluğa doğru sıkıca bastırın.Diğer bacağınızı, topuk kasık kemiğinin önünde olacak şekilde üstüne yerleştirin ve ayak parmağını uyluğa yerleştirin. Doğru yapıldığında cinsel organlar topukların arasında kalır. Her iki topuğun leğen kemiğinin önünde üst üste yerleştirildiği ikinci bir varyasyon daha vardır.
Varisli damarları, artrozu, bacak yaralanmaları ve zayıf esneme sorunu olan kişilerin performans sırasında özel dikkat göstermesi gerekir.
Ancak onlar için bile Siddhasana'ya, periyodik duraklamalarla yapıldığı takdirde izin veriliyor.
Karakter testini yapın
4. Virasana.
İkinci isim — Savaşçı pozu. Dışa doğru oldukça basit görünebilir, ancak gerçekte hazırlıksız yeni başlayanlar için önemli rahatsızlıklara neden olur. Yine de terapötik etkisi etkileyicidir:
- romatizmal ağrıyı azaltır, dizleri güçlendirir, gut gelişimini engeller;
- uyluk ve ayak bileğinin ön kaslarını gerer;
- metabolizmayı iyileştirir;
- topuklardaki tuz birikintilerine yardımcı olur;
- düz ayaklar için etkilidir.
Bu pozisyon aynı zamanda sakinleştiricidir, zihni temizler, düşünceleri dengeler.
Prosedür.
Dizlerinin üstüne çök ve ayaklarını aç. Topuklarınızın pelvisinize ve baldırlarınıza sıkıca bastırılması için pelvisinizi yavaşça yere indirin. kalçalara. Ellerinizi bir araya getirerek dizlerinizin üzerine koyun.
Yeni başlayanlar için kalçalarınızın altına alçak destekler yerleştirebilirsiniz. bu kas gerginliğinin derecesini azaltacaktır. Avuç içlerinizi bacaklarınızın üzerine koyarsanız sırtınızdaki yük azalacak ve bu da ağrıyı azaltacaktır.
Ancak duruş her zaman düz kalır. Ayrıca, daha kolay bir versiyonda, dizlerin yanlara doğru hafifçe açılmasına izin verilir.
Virasana, pozisyondan doğru çıkışı gerektirir:
- avuç içleri yumruk şeklinde sıkılır, bacakların önüne yerleştirilir;
- ağırlık yavaşça ellere aktarılır, pelvis düzgün bir şekilde kaldırılır;
- gerginliği ortadan kaldırmak için ayak parmaklarıyla birkaç dairesel hareket yapılır.
Bu pozisyon uygundur.
neredeyse herkes için. Ancak varisli damarları veya bacaklarında şiddetli ağrıları olan kişilerin bunu sık sık veya 5-7 dakikadan uzun süre yapmalarıönerilmez.
5. Sukhasana (“Türkçe”)
Deneyimli yogiler bu pozu seanslarında nadiren kullanırlar. Dizlerinizin yere tam olarak değmesine izin vermez, bu da uzun süre yerde kalmanızı zorlaştırır.
Ağırlık dengesiz bir şekilde dağıtılır ve dengeyi korumaya yönelik uzun çabalar dikkati meditasyondan uzaklaştırmaya başlar.
Ancak bu, meditasyon sanatında ustalaşmaya yeni başlayanlar için ideal bir alternatiftir. Sukhasana özel bir hazırlık gerektirmez ve gerçekleştirilmesi kolaydır. Avantajları:
- stres ve gerginliği azaltır;
- paravertebral kasları güçlendirir;
- karmaşık tedaviyle düz ayaklarla baş eder;
- doğru duruş geliştirir;
- kan dolaşımını iyileştirir.
Uygulama tekniği: bir ayağı diğer uyluğun altına yerleştirin.
İkincisini zaten bükülmüş bacağın kaval kemiğinin altına yerleştirin. Hangi bacağın üstte olduğu önemli değil, pozisyonları değiştirilebilir.
Dikkat: sarsılmaz yasaklar yoktur, ancak rahatsızlık durumunda yumuşak kilim, paspas veya kumaşların yerleştirilmesi önerilir. Bu, rahatlığı artıracak ve dengenizi daha uzun süre korumanıza yardımcı olacaktır.
6.
Vajrasana.
Diğer isimler — Elmas, kaya veya yıldırım pozu. Kasları, eklemleri ve dayanıklılıklarını eğiterek diğer daha karmaşık pozisyonlara hazırlanmaya yardımcı olur. Olumlu özellikleri:
- Bacaklardaki hemen hemen tüm ağrı türlerini azaltır;
- sindirim için faydalıdır (özellikle yemekten sonra);
- uyuşukluğu ve uyuşukluğu hafifletir;
- vücudun alt kısmındaki kasları güçlendirir ve sıkılaştırır.
Nasıl yapılır: hareket tarzı Virasana'yı almak için atılan adımlara çok benzer.
Tek fark, leğen kemiğinin yere değil, bir arada kalan ayakların üzerine düşmesidir. Parmak uçlarının üzerinde duramazsın — bu tehlikelidir ve kan akışını önemli ölçüde bozar.
Vajrasana'nın topukların ayrık olduğu başka bir çeşidi daha vardır. Çoraplar bağlı kalır. Bu yöntem gerilimi azaltır.
Öneriyalnızca bir — aşırıya kaçmayın.
7.
Sandalyede.
En kolay yöntem. Ciddi fizyolojik sorunları olan kişiler için bile uygundur. Yukarıda anlatılan türlere uygun olmayanlar için tavsiye edilir. Ve bu onun ana avantajıdır.
İnfaz: sert bir sandalyenin kenarına oturun, sırtınızı dikleştirin, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
Kanepeler, yataklar, koltuklar, çok yumuşak sedirler uygun değildir — uykuya dalma isteği vardır.
Bu yeni başlayanlar için iyi bir seçenektir.
Bedenin durumu kişinin zihnini, bilincini yansıtır. Pozisyon seçimine dikkatsizce yaklaşırsanız başarıya pek güvenemezsiniz. Yalnızca doğru seçilmiş ve uygulanan bir meditasyon pozu, faaliyetlerinize onlardan olumlu bir etki alacak şekilde konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.Listelenen 7 klasik pozisyon, tam bir rahatlama ve huzura ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Algı türü testini yapın