Sizin için doğru olan yöntemi bulun
Meditasyon bazı kişilerde depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak uzmanlar, bunun akıl hastalıklarının tek çözümü olarak değil, kapsamlı bir tedavinin parçası olarak kullanılmasını öneriyor.
Kişisel olarak benim için meditasyon ilk başta tamamen anlaşılmaz görünüyordu.
Serebral palsi ve depresyon ve anksiyete bozuklukları da dahil olmak üzere çeşitli akıl sağlığı teşhisleriyle yaşıyorum. Bazen zihnim kaos gibi görünüyor ama en azından beyin hasarı resimlerde görünüyor. Yaklaşık beş yıl önce, 20'li yaşlarımın ortalarında, meditasyon sadece yararlı değil aynı zamanda zorunlu da görünüyordu. Çevremdeki herkes bunu yapıyorsa neden ben yapmayayım?
Farkındalık meditasyonunu denemem ilk istendiğinde ne yapacağımı şaşırmıştım.
Düşüncelere karışmadan oturup nasıl gözlemlenir? Peki ya düşüncelerimden birine, örneğin yoldan geçen bir arabaya "tırmanmak" istersem? Bazen aklım yapılacaklar listeme, kâr amacı gütmeyen işlerime ya da hava durumuna kayıyordu ve yalnızca ara sıra odaklanmam gereken sakinliğe dönüyordu.
Aylarca deneme yanılmadan sonra işime yarayan bir uygulama buldum: yoga nidra.
Bu materyalin zihinsel sağlığınızı iyileştirecek meditasyonunuzu hızlı bir şekilde bulmanıza yardımcı olacağını umuyorum.
Depresyonun nedenleri karmaşıktır ve tam olarak anlaşılmamıştır: genetik, fizyoloji, stres ve anksiyete gelişimini etkiler. PrairieCare'de psikiyatrist ve tıbbi bilgi sorumlusu olan Dr.
Brent Nelson, depresyona beynin merceğinden bakmanın önemli olduğunu söylüyor.
"Beyin, 100 trilyon bağlantıya sahip yaklaşık 100 milyar nöron içeriyor" diye açıklıyor Nelson, "ve depresyonun nedenleri hâlâ belirsiz. Bu, genellikle kaygı veya travmayla iç içe geçmiş karmaşık bir süreç. Çoğu kişi için depresyon, stres ve genetik arasındaki etkileşimin sonucudur.
yatkınlık.”
Meditasyon tek tedavi değildir. Doktorlar genellikle bunu ilaçlarla, bilişsel davranışçı terapiyle ve transkranyal manyetik stimülasyon gibi diğer modern tekniklerle birlikte öneriyorlar.
"Genellikle farkındalık meditasyonuyla başlıyoruz" diyor Nelson, "Bu, depresyonda yaygın olan geçmişe takılıp kalmak veya gelecek hakkında endişelenmek yerine kişinin şimdiki ana odaklanmasına yardımcı oluyor."
"Farkındalık meditasyonu, şiddetli depresyonun etkisini azaltarak beyni şimdiki ana bağlamaya yardımcı oluyor." anılar ve endişeler."
—Brent Nelson, MD.
UCSD Farkındalık Merkezi'nde farkındalıklı öz şefkat konusunda sertifikalı bir öğretmen olan Julie Potiker, meditasyonun depresyonun üstesinden gelmesine yardımcı olduğunu söylüyor.
"Bu geçici veya mistik bir şey değil.
Ben de klinik depresyon yaşadım, antidepresanlar aldım ve doğum sonrası depresyondan acı çektim. Öz-şefkat unsurlarını içeren meditasyon benim için iyileşmenin anahtarı oldu ve bu uygulamanın öğretmeni oldum. Kendinize büyük görevler yüklememenizi, bunun yerine farkındalığın küçük "mikro anlarını" uygulamanızı tavsiye ediyor.
"Bunu saatte bir yapmanızı öneriyorum: pencereden dışarı bakın, yürüyüşe çıkın, en sevdiğiniz müziği dinleyin veya vücudunuz için hoş bir şey yapın.
Bu anları hissetmek ve şükranla dolmak önemlidir."
A 2015 yılında yapılan araştırmada yedi meditasyon tekniğinin etkinliği değerlendirildi:
Nelson, hastalara birinci basamak hekimlerine danışmalarını ve yerel üniversitelerin kaynaklarından yararlanmalarını tavsiye ediyor ve ruh sağlığı için kanıtlanmış meditasyon tekniklerini uygulayan klinikler.
"Çok disiplinli bir ekiple çalışmak her zaman faydalıdır." bireysel özellikleri dikkate alan güvenilir öneriler almak için uzmanlardan oluşan bir ekip."
Meditasyon, kapsamlı bir tedavinin parçası olduğunda depresyon semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir.
En fazla faydayı elde etmek için şu yönergeleri izleyin:
Ayrıca okuyun:
ZAMONA yalnızca hakemli yayınları kullanır bilginin doğruluğunu ve güvenilirliğini sağlamak için hakemli çalışmalar da dahil olmak üzere kanıtlar.
“Akut ve subakut depresif bozukluklar için meditasyon terapilerinin etkinliğinin sistematik incelemesi” Psikosomatik. 2015;56(2):140-152.
Yazar: John Loeppki
John, Regina, Saskatchewan, Kanada'da yaşayan ve çeşitli yayınlarda sağlık ve engellilik hakkında yazan serbest çalışan bir gazetecidir.
01/04/2025 itibarıyla Depresyon kategorisindeki faydalı makaleleri keşfedin.
"Meditasyon Depresyonla Başa Çıkmaya Nasıl Yardımcı Olur: Kişisel Deneyim ve Uzman Tavsiyesi" başlıklı makale, Depresyon alanında derinlemesine analiz ve pratik tavsiyeler sunuyor. Her makale, okuyuculara maksimum değer sağlamak amacıyla uzmanlar tarafından hazırlanmıştır.
"Meditasyon Depresyonla Başa Çıkmaya Nasıl Yardımcı Olur: Kişisel Deneyim ve Uzman Tavsiyesi" makalesi, Depresyon kategorisinde bilginizi genişletir, en son gelişmelerden haberdar olmanızı sağlar ve bilinçli kararlar vermenize yardımcı olur.
Her makale özgünlük ve kalite sağlayacak şekilde benzersiz içeriğe dayanmaktadır.