Meditasyon, bize eski Doğu öğretilerinden ve dinlerinden gelen bir uygulamadır, ancak günümüzde hala çok popülerdir. Popülerliğinin ana nedeni fiziksel ve duygusal sağlık üzerindeki olumlu etkileridir. Her beceri seviyesindeki insanın erişebilmesini sağlayan çok sayıda farklı meditasyon tekniği vardır.
Meditasyon, içsel konsantrasyon ve huzur durumuna ulaşmayı amaçlayan bir tekniktir. Bazı durumlarda meditasyona bir teknik değil, özel bir algoritma kullanılarak elde edilebilecek belirli bir değiştirilmiş bilinç durumu denir. Şu anda meditasyon uygulaması, stresli durumlarla başa çıkmak için etkili bir çare bulmak, iyileştirici bir etki elde etmek ve vücut için diğer yadsınamaz faydalar elde etmek isteyenler arasında popülerdir.
Herkes meditasyona başlayabilir, ancak bu faaliyetlerin olumlu etkisini gerçekten hissetmenizi sağlayacak en önemli şey, yalnızca seçilen tekniği sıkı bir şekilde takip etmek değil, aynı zamanda sonuçlara odaklanmak ve düzenli olarak pratik yapmaktır (ilk seferde bir şeyler yolunda gitmese bile). Bu durumda doğru meditasyon yapmayı öğrenmek, zihne ve sağlığa faydalar sağlamak mümkündür.
Meditasyonun temel amacı, kişiyi sürekli rahatsız eden ve onun gerçekten rahatlamasını engelleyen düşünce yığınından bağlantıyı kesmektir. Genel olarak kişinin günlük hayata ara verip uyku sırasında rahatladığı kabul edilir ancak uyuduğumuz anda bile beyin kendisine daha önce gelen bilgileri işlemeye devam eder ve burada tam bir rahatlamadan bahsetmek zordur.
Bu nedenle, bir kişi, iş yerindeki sorunlar, mali zorluklar veya sevdikleriyle ilişkilerdeki sorunlar gibi, gerçek hayatta kendisini rahatsız eden şeyleri genellikle bir rüyada görür. Söylemeye gerek yok, bu tür rüyalardan sonra kendinizi pek rahatlamış ve dinlenmiş hissedemezsiniz.
Kişi meditasyon tekniklerine giderek daha fazla hakim olmaya başladıkça, zihni sürekli rahatsız eden birçok düşünce karşısında bunalabilir.
Kendinizi tüm bu düşüncelerden kurtarabilmek, meditasyon sırasında rahatlamayı sağladığı gibi kişinin stresli durumlara karşı direncini de artırır.
Konsantrasyon başarılı bir aktivite için gerekli bir koşuldur, ancak bazen dış ve iç uyaranların varlığında konsantre olmak son derece zor olabilir.
Örneğin kulak tıkacı kullanarak veya perdeleri kapatarak dış etkenlerden (gürültü, parlak ışık vb.) Kurtulabiliyorsanız, iç etkenlerle bu çok daha zordur. Ne olduğuna ve olabileceğine dair düşünceler sonsuz bir iç diyaloga yol açar ve bazen görevi tamamlamaya en azından biraz konsantre olmanıza izin vermez.
Meditasyon, iç diyalog gerçeğinin farkına varmanıza ve dikkatinizi tek bir şeye odaklayarak bunu durdurmanıza yardımcı olacağından, sonuçta 10-15 dakikalık pratik, istediğiniz nesneye veya eyleme konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
Bu, iş verimliliğini artırır ve kişinin duygusal istikrarı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Meditasyonun sadece duyguları ve zihni değil aynı zamanda insan sağlığını da etkilediği gerçeği, en son bilimsel araştırmalarla doğrulanmaktadır. Düzenli egzersizlerin şu etkileri olabilir:
Seçilen meditasyon teknikleri ne olursa olsun, iyileştirici etki, ustalaştıktan ve uygulamaları düzenli olarak uyguladıktan bir süre sonra fark edilir.
Meditasyon için en iyi yer, kişinin yalnız kalabileceği yerdir. Telefonunuzu kapatın ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olun. Oda iyi havalandırılmalı ve zemin temiz olmalıdır. Meditasyon yaparken kişi derin nefes alır. Tozu solumak sağlığınız için iyi değildir. Eğer kapalı mekan yerine açık havada meditasyon yapmak mümkünse o zaman doğaya gitmek daha iyidir.
Meditasyonu aynı yerde yapmanın daha iyi olduğuna inanılıyor. Bu, kişinin uyum sağlamasını kolaylaştırır ve pratik yapmak daha kolay ve daha başarılı olur.
Yeni başlayanlar için meditasyon 5 ila 10 dakika sürer. Daha sonra kişi konsantre olmayı öğrendiğinde, bu süre kademeli olarak 20-30 dakikaya veya daha uzun bir süreye uzatılabilir.
Deneyimli kişiler için meditasyon uygulamalarının süresi 30 ila 90 dakika veya daha uzun olabilir.
En iyi zamanın gün batımı ve gün doğumu olduğuna inanılıyor. Ancak herkesin sabah 4-5'te kalkıp seans yapma fırsatı ve isteği yok.
Bu nedenle programınıza göre zamanı seçin. Örneğin sabah uyandıktan hemen sonra veya akşam.
Hızlı bir etki hissetmek için yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin. Bu uykuya dalmayı çok daha kolaylaştıracaktır. Bu tür uygulamalardan sonra vücut rahatlar, kalp atışları normale döner ve düşünceler sakinleşir. Bütün bunlar daha derin ve daha dinlendirici bir uykuya katkıda bulunur.
Kısa bir oturum doğrudan ofiste yapılabilir. Sandalyenizi herkese doğru çevirin, gözlerinizi kapatın ve aşağıda açıklanan tekniklerden birini kullanın. Özellikle gün zor geçtiyse 5 dakikalık meditasyon vücut için çok faydalı olabilir.
Meditasyonda düzenlilik önemlidir. İlk uygulamalar çok kolay olmayabilir ve herkes başlangıçta egzersizlerin herhangi bir etkisini fark etmeyebilir.
Ancak bir kişi tekniklere hakim olmaya karar verirse, sabırlı olmalı ve haftada en az 3-4 seans yapmalıdır (günlük olması daha iyidir). Uygulamaların aynı anda yapılması iyi olur.
Kişi pratiğe yeni başlıyorsa deneyimli eğitmenlerden birkaç meditasyon dersi alabilir.
Meditasyondan önce kısa bir ısınma yapabilirsiniz. Bu kısım isteğe bağlıdır ve atlanabilir.
Ancak ısınma bir tür geçiş aşaması haline gelebilir. Egzersiz başlı başına faydalıdır. Ve pratik yapmadan önce meditasyon, zihninizi günlük düşüncelerden uzaklaştırmanıza ve pratik yapmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Bir kişi yoga yapıyorsa, birkaç asana gerçekleştirebilirsiniz. Değilse, o zaman herhangi bir egzersiz işe yarayacaktır.
Örnek olarak aşağıda bir ısınma seçeneği anlatılmıştır. Bu durumda birkaç noktaya dikkat etmekte fayda var. Tüm egzersizleri yavaşça yapmak daha iyidir. Nefes alma derin olmalıdır. Gözlerini kapatabilirsin. Dikkatinizi egzersizin hedeflendiği vücut kısmına odaklayın.
Bu tür ısınma, genellikle antrenmandan önce kullanılanlardan farklıdır (yoğun egzersizler, keskin virajlar, kasları ısıtmak ve onları gelecek yüklere hazırlamak için kolların ve bacakların güçlü sallanması).
Meditasyon öncesi ısınmanın amacı rahatlamak, bedeni sakinleştirmek, düşüncelerden uzaklaştırmaktır. Bu nedenle vücuttaki duyulara konsantrasyon, derin, eşit nefes alma ve yavaş tempo burada daha önemlidir.
Dikkatinizi boyun kaslarınıza yönlendirin, nasıl esnediklerini hissedin.
Ayrıca ayağınızı döndürün. Lotus pozisyonuna geçiyorsanız bacak egzersizleri özellikle önemlidir. Bağlar ve kaslar hazırlanırsa görevle baş etmek daha kolay olacaktır. Aynısını diğer bacağınızla da yapın.
Mümkün olduğu kadar aşağıya inmeye çalışın ve parmak uçlarınızla veya avuç içlerinizle yere ulaşmaya çalışın. Her nefes verişte kendinizi biraz daha aşağı indirin. Nefes alırken, nefes verirken ulaşmayı başardığınız pozisyonu geriye doğru yükselmeden korumaya çalışın. Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından dik durun. Ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Bu komplekse istediğiniz diğer egzersizleri her zaman ekleyebilir veya tek başınıza yapmıyorsanız eğitmenin önerdiği egzersizlerle değiştirebilirsiniz.
Isınmanın süresi bağımsız olarak belirlenir. İsteğinize göre 5 dakika veya 30 dakika sürebilir.
En rahat pozlardan birinin “lotus” pozisyonu veya “yarım lotus” pozisyonu olduğu kabul edilir.
Ancak meditasyon çalışmalarına yeni başlayanlar her zaman bu görüşü paylaşmayabilir. Bu nedenle ilk seferde bu pozisyonda oturamazsanız üzülmemelisiniz.
Daha basit ve daha kullanışlı seçenekleri kullanın. Örneğin bir sandalyeye veya yere oturun. Yüzeyin sert olması daha iyidir. Çeneniz yere paralel olacak şekilde başınızı düz tutun.
Sırt düz, omuzlar rahat. Eller gevşek bir şekilde dizlerinizin veya kalçalarınızın üzerinde durur. Kol kasları gevşer. Bacak kasları gevşer.
Bir eğitmenle çalışıyorsanız ilk meditasyon dersinizde pozları mutlaka anlayacaksınız.
Bazı uygulamalarda yatma pozisyonu kullanılır. Yüzeyin yeterince sert olması arzu edilir.
Yeni başlayanlar için meditasyonda duruşa çok fazla önem vermemelisiniz.Asıl görev, seçilen nesneye konsantre olmayı, günlük düşüncelerden uzaklaşmayı ve doğru nefes almayı öğrenmektir. Kişinin tam olarak hangi pozisyonda olacağı temel bir öneme sahip değildir. Ama rahat olması önemli. Bir kişi yeterli esnekliğe sahip değilse ve yarım lotus pozisyonu bile ona rahatsızlık veriyorsa (örneğin, bacak kaslarında sürekli ağrı hissediyorsa), onu daha rahat bir seçeneğe değiştirmeye değer - bir sandalyeye oturun veya yere oturun, ancak rahat olması için bacaklarınızı katlayın.
Bacakta kramp varsa veya kişi sürekli ağrı hissediyorsa nefes almaya konsantre olmak ve yabancı düşüncelerden uzaklaşmak zordur.
Eğer görev kesinlikle “lotus” pozisyonunda meditasyon yapmayı öğrenmekse, dersleri iki aşamaya bölün. İlk bölümü kaslarınızı ve tendonlarınızı ısınmaya, hazırlamaya ve esnetmeye ayırın. Lotus veya yarım lotus pozisyonu alın ve biraz meditasyon yapın.
Daha sonra rahat bir pozisyon alıp doğrudan meditasyon tekniklerine odaklandığınızda ikinci kısma geçin.
Nefes almak meditasyonun temelidir. Genellikle bir kişi oldukça sığ nefes alır. Akciğerlerimizin tam kapasitesini kullanmıyoruz. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir.
Dar elbiseler, etekler ve pantolonlar, sürekli mideyi emme ihtiyacı, nefes almak için akciğerlerimizin sadece üst kısmını kullanmamıza yol açmaktadır.
Meditasyon yaparken derin nefes almayı öğrenmek önemlidir. Elinizi karnınıza koyun ve yavaş ve derin nefes almaya başlayın. Midenizin şiştiğini hissedin. Göğsünüzün yükseldiğini hissedin.
Alışmak için bu nefesi birkaç dakika kullanın.
Nefes almaya konsantre olmayı öğrenmek de aynı derecede önemlidir. Tüm dikkatinizi burun deliklerinize odaklayın. Her nefes alıp verişinizi nasıl aldığınızı hissedin. Uzun süre tek bir nesneye konsantre olma yeteneği, meditasyon uygulamalarının bir diğer ayrılmaz parçasıdır.
Meditasyona yeni başlayanlar için en büyük zorluklardan biri düşüncelerinizi kapatmaktır. Her dakika kafamızda onlarca farklı düşünce oluyor. Biz bu iç gürültüye alışkınız ve buna aldırış etmiyoruz. Ancak nefes almanın yanı sıra iç sesleri susturabilme yeteneği de önemlidir. Ne yapalım?
Öncelikle bilinçli olarak dikkatinizi tek bir nesne üzerinde tutmaya çalışmalısınız.
Eğer nesneler meditasyon için kullanılıyorsa bu sizin kendi nefesiniz, bedeninizdeki bir his, bir mum olabilir. Bununla ilgili daha fazla bilgi meditasyon tekniklerinde yazılmıştır.
İkinci olarak, düşünceler ortaya çıktığında sinirlenmeyin veya gergin olmayın. Onları dışarıdan bir gözlemci olarak izleyin ve bırakın gitsinler.
Ve sonra dikkatinizi nefesinize, müziğinize veya mumunuza (meditasyon için mum kullanıyorsanız) çevirin.
Üçüncüsü, aynı kelimeyi veya kısa ifadeyi tekrarlamak düşünce akışının kesilmesine yardımcı olur. Başlangıçta bunu yüksek sesle söyleyebilirsiniz. Daha sonra mümkünse zihinsel olarak tekrarlayın. Bu “bir” kelimesi veya iyi bilinen “om” kelimesi (“bir” anlamına gelir) olabilir.
İstenirse başka bir kelime veya kelime öbeği kullanılabilir. Tek koşul, meditasyon yapan kişi için nötr veya olumlu bir anlam taşımalarıdır. "En kötü işim var" ifadesinin huzur ve rahatlama getirmesi pek olası değildir.
Meditasyon yapan bazı insanlar, meditasyonun yardımıyla yalnızca stres veya hastalıklarla baş etmekle kalmayıp, aynı zamanda yaşam kalitenizi de önemli ölçüde artırabileceğinize inanırlar.
Örneğin, belirli teknikler ve düzenli uygulamalar yardımıyla hayatınıza daha fazla sevgi getirebilir (aşk meditasyonu), parayı çekebilir (para meditasyonu) veya vücudunuzu temizleyebilirsiniz (arınma meditasyonu).
Bu tür teoriler için şu anda bilimsel bir kanıt bulunmamaktadır. Bu nedenle, bu makalede meditasyonu stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak araçlardan biri olarak görüyoruz.
Aşk meditasyonu internette oldukça yaygın bir taleptir. Meditasyonun kişinin kendisini, diğer insanları ve genel olarak dünyayı sevmesine yardımcı olduğuna dair bir bakış açısı vardır. Henüz bunu doğrulayacak veya çürütecek bir kanıt yok.
İnsanın kendini kabullenmesinin zor olduğu durumlar vardır. Bazı teknikleri kullanarak bazı iç sorunları çözebilir ve bunun sonucunda kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlayabilirsiniz.
Meditasyonda zihinsel akışı kullanan teknikler vardır. Örneğin tekniklerden biri, seans boyunca düşüncelerinizi basitçe izlemeyi içerir. Asıl görev herhangi bir özel düşünceye odaklanmak değil, sadece genel akışı takip etmektir. Müdahale etmeyin, kontrol etmeyin, yönlendirmeyin, dışarıdan bir gözlemci olun.
Bu teknik psikologlar ve psikoterapistler tarafından kullanılanlara benzer.
Örneğin serbest çağrışım yöntemi veya Gestalt terapisindeki bazı teknikler.Bu teknikler serbest konuşma ilkesine dayanmaktadır.
Ancak kişi kendini kabul etmekte zorlanıyorsa veya kendine karşı olumsuz duygular yaşıyorsa o zaman bir psikolog veya psikoterapiste danışarak meditasyonu destekleyici tedavi olarak kullanmak daha doğru olacaktır.
Meditasyon teknikleri genellikle kendinizi kendi refahınızla ilgili olumsuz tutumdan kurtarmak, başka bir deyişle finansal refahınıza uyum sağlamak için kullanılır.
Bunun için sıklıkla meditasyon ve görselleştirmenin bir kombinasyonu kullanılır, yani belirli resimleri gözlerin önünde hayal etmek. Bir banka kasası ya da hazine mağarası olabilir.
Para üzerine meditasyonun özü, istenilen imajı hayal etmek ve belli bir süre onun üzerinde yoğunlaşmaktır.
Ancak şu ana kadar derin nefes almanın ve "Para" kelimesinin zihinsel olarak tekrarlanmasının kişinin refahını artırabileceğini doğrulayan herhangi bir çalışmanın bulunmadığını bir kez daha belirtmek isteriz.
Bu nedenle, bu tür meditasyonların, finansal planlama kurallarına hakim olmak da dahil olmak üzere, hedefin pratik olarak başarılmasıyla birleştirilmesi gerekir.
Arınma meditasyonu, kişinin daha fazla içsel büyüme ve gelişmeyi engelleyen aşırı negatif enerji hissettiği durumlarda kullanılır.
Bildiğiniz gibi yeniye yer açmak için öncelikle eski bagajlardan kurtulmanız, yani kendi bilincinizin alanını boşaltmanız gerekiyor.
Arınma için özel meditasyon teknikleri kullanılır ve en iyi sonuç için, daha kolay olanı ve olumlu tepkiye neden olanı seçmelisiniz. İstenilen etkiyi elde etmek için meditasyonu bir kez tekrarlamak büyük olasılıkla yeterli olmayacaktır, bu nedenle seansları düzenli olarak tekrarlayın.
Ancak arındırıcı meditasyonun etkinliğine ilişkin bilimsel verilerin henüz mevcut olmadığını hatırlamakta fayda var. Bu nedenle ciddi bir sorununuz varsa uygun bir uzmana başvurmalısınız.
Kırgınlık ve öfke hayatı önemli ölçüde zehirleyen şeylerdir, sizi bu hoş olmayan anlara konsantre olmaya ve ilerleyememeye zorlar.
Ancak bir zamanlar ciddi sıkıntılara neden olan veya size hoş olmayan duygular yaşatan bir kişiyi affetmek her zaman kolay değildir. Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, bağışlama meditasyonu geçmiş şikayetlerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Affetme yolunda yürümek için iki aşamayı tamamlamanız gerekecek:
Zihninizdeki bu kişiye olumsuz duygular olmadan veda edebilmenizi sağlamaya çalışın, onları geçmişte bırakın.
Ay boyunca birkaç kez affetme meditasyonu yapmanız veya gerektiğinde ona geri dönmeniz önerilir.
Şikayetlerle baş etmenin bir başka yolu da bir terapisti veya psikoloğu ziyaret etmektir. Sorunu çözmeye yönelik birkaç bağımsız girişim istenen etkiyi yaratmadıysa, bir uzmanın yardımı çok yararlı olabilir.
Kadınlar sıklıkla çeşitli meditasyon tekniklerine başvururlar ve öncelikle modern dünyanın ayrılmaz bir parçası haline gelen stres koşullarında iç huzurunu korumanın bir yolunu bulurlar.
Erkeklere göre daha duygusaldırlar ve çeşitli olumsuz faktörlerin etkilerine karşı daha az dirençlidirler, bu nedenle meditasyon onlar için bir iç huzur kaynağı olabileceği gibi, sevdikleriyle ilişkilerde çekicilik, gençlik ve esenlik de sağlayabilir.
Kadınlar için meditasyonlar aşağıdaki sorunları çözmeyi hedefleyebilir:
Seçim Meditasyon tekniklerinin kadının ihtiyaçlarına göre düzenlenmesi ve en uygun olanlara odaklanılması tavsiye edilir.
Seanslar çok az zaman gerektirdiğinden günlük olarak yapılabilir. Sabah meditasyonu yeni bir güne güzel bir başlangıç olacak, akşam uyku meditasyonu ise içinizin rahat olmasını sağlayacak ve sizi bir gece uykusuna hazırlayacaktır.
Dinamik meditasyon, bu yönde ilk olan aktif meditasyon türüdür.Buradaki merkezi rol, gözler kapalıyken istenen etkiyi elde etmek için gerçekleştirilen hareketlere verilmiştir (bir seçenek, sıkı ve rahat bir göz bağıdır).
Kişi bir aşamadan geçerek belirli bir duruma ulaşır. Tekniğin tamamlanması bir saat sürüyor.
Dinamik meditasyonun aşamaları.
Aynı zamanda kişinin eylemlerine ilişkin zihin ve eleştirel algı da kapatılmalıdır. Bu aşama da 10 dakika sürer.
Son aşama 15 dakika sürer.
Bu meditasyon tekniğinin yazarı Osho'ya göre, bunun etkisi kişinin sadece zihinsel ve fiziksel sağlığına değil, aynı zamanda sosyal aktivitesine de yayılıyor, saldırganlığı ve öfke eğilimini azaltıyor. Osho, başlangıçta negatif enerjinin salınması sonucu ağrılı hislerin ortaya çıkabileceği, ancak 3-4 seanstan sonra kaybolmazlarsa doktora başvurmanız ve düzenli olarak dinamik meditasyon yapmayı bırakmanız gerektiği konusunda uyarıyor.
Gelecek için meditasyonun amacı, önümüzdeki birkaç yıl içinde gerçekleştirmek istediğiniz bazı belirli dönüm noktalarını ve dilekleri kaydetmektir. Seans sırasında kişi, bu dileklerin halihazırda yerine getirildiği durumu hatırlamak için kendini “programlar”. Gerçekten de psikologlar, bir hedefe yönelik olumsuz tutumun ve onun başarısına olan inanç eksikliğinin, ona ulaşmada başarı olasılığını önemli ölçüde azalttığını doğrulamaktadır.
Sadece planlayıcınıza yazılan değil, aynı zamanda meditasyon dersi sırasında da hissedilen bir hedefe doğru emin ve sağlam bir yola sahip olmak, ona ulaşma olasılığınızı artırır.
Geleceğe yönelik meditasyon yapmak için 20 dakikalık boş zamana ve dikkatinizin dağılmadığı sessiz bir yere ihtiyacınız olacak. Sizin için rahat olan bir pozisyon alın, meditasyon durumuna girin ve hedefinize odaklanın.
Bazen "gelecek için meditasyon" kavramı, yakın gelecekte olayların gelişmesi için seçeneklerden birini görme girişimini ima eder. Çoğu zaman "ipuçları" semboller şeklinde ortaya çıkar ve bunların doğru yorumlanması bile geleceğin meditasyon sırasında tam olarak gördüğünüz gibi olacağını garanti etmez.
Uygulamaya yeni başlıyorsanız yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin.
Derslerden pratik faydalar elde etmek için her zaman bir sonuç görmek istersiniz. Uyku meditasyonundan en hızlı şekilde faydalanmanın yolu akşamları birkaç seans yapmaktır.
İşinizi bitirin, basit bir ısınma yapın ve rahat bir pozisyonda oturun. Rahatlayın, birkaç derin nefes alın ve işe başlayın. Herhangi bir meditasyon tekniğini seçin veya farklı günlerde farklı yöntemler deneyin.
Bu size uygun olanı bulmanızı kolaylaştıracaktır.
Derin nefes almak kalp atış hızınızı normale döndürmenize ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacaktır. Vücudun hücreleri yeterli miktarda oksijen alacaktır. Ve düşünceleriniz günlük endişelerden kendi nefesinize geçiyor.
Çoğu zaman meditasyon için müzik mantralardır.
Mantra, Sanskritçe'deki seslerin veya kelimelerin tekrarıdır. İnternetten kolayca indirilebilirler.
Eski Hint öğretilerine göre her mantranın kendi anlamı vardır. Bazıları bedeni temizlemeyi amaçlar (ve örneğin arınma meditasyonunda kullanılır), diğerleri sevgiyi çekmeyi amaçlar ve diğerleri düşmanları affetmeye yardımcı olur (aynı zamanda bağışlama meditasyonunda da kullanılır).
Şu anda belirli mantraların bu tür özelliklerini doğrulayacak hiçbir bilimsel veri bulunmamaktadır. Meditasyon için en çok sevdiğinizi kullanın.
Meditasyon müziği kafanızdaki düşüncelerin akışını durdurmaya yardımcı olur. Kişi kelimelere, melodiye, ritme odaklanabilir. Bu özellikle uygulamaya yeni başlayanlar için önemlidir.
Çünkü kafanızdaki çok sayıda düşünce, yeni başlayanların karşılaştığı en yaygın zorluklardan biridir.
Meditasyon için müziğin mantralarla sınırlı olması gerekmez. Birçok insan meditasyonu rahatlamanın bir yolu olarak kullanır. Bu nedenle müzik kullanımında herhangi bir kısıtlama yoktur. Farklı seçenekleri deneyin ve size en uygun olanı seçin.
Başlangıçta sessiz meditasyon yapmak biraz daha zor olabilir.
Çok sayıda meditasyon tekniği vardır.Ancak bunların bir kısmının doğru, bir kısmının ise yanlış olduğu söylenemez. Bir kişi için hangi tekniğin doğru olduğunu belirlemek için farklı seçenekleri denemek mantıklıdır.
Bazıları yeni başlayanlar için zor görünebilir. Bir tekniğe karar vermek için kişinin çalışmaları için hangi görevi belirlediğini anlamak da önemlidir.
Batı Avrupa dünyasında meditasyon çoğunlukla şu amaçlar için kullanılır:
Nefes almaya odaklanmak ana meditasyon tekniklerinden biridir.
Yüksek derecede konsantrasyon gerektirdiğinden yeni başlayanlar için meditasyona her zaman uygun değildir. Bu tekniğin nasıl gerçekleştirileceğine ilişkin iki seçenek vardır.
İlk seçenek. Daha zor
Havanın burnunuzdan nasıl geçtiğini gözlemleyin. Her nefes alışınızda ve her nefes verişinizde yalnızca burun deliklerinize odaklanın.
Bu yaklaşım dikkatin korunmasına yardımcı olacaktır.
İkinci seçenek. Daha kolay
Yeni başlayanlar için meditasyonda bu tür teknik sıklıkla kullanılır.
Önceki seçenek yalnızca burun deliklerine odaklanmaya izin veriyorsa, bu seçenekte göğsün nasıl hareket ettiğini, nasıl yükselip alçaldığını, nefes alırken karın kaslarının nasıl çalıştığını, boyundaki hisleri vb. de gözlemleyebilirsiniz.
Dolayısıyla kişi uygulamaya yeni başladıysa bu yaklaşımı deneyebilirsiniz.
Meditasyonda konsantrasyon düzeyini artırmak, sakinleşmek ve kafadaki zihinsel akışı durdurmak için sayma kullanılır. Bu nedenle “bir-dört-iki” daha çok saymayı içeren bir teknik türüdür.
dakika
Bu meditasyon tekniği bir uygulamanın parçası olarak kullanılabilir ancak yaygın değildir. Gecikmeden derin ve eşit nefes almaya dayalı teknikler çok daha sık kullanılır.
Bu meditasyon tekniği en yaygın tekniklerden biridir. Genellikle hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir meditasyon yapanlar tarafından kullanılır.
Derse başlamadan önce ısınabilir veya havaya girmek için birkaç derin nefes alın.
Bu nedenle 10'a kadar saymanız gerekiyor. Daha sonra alıştırma baştan başlıyor.
Ancak zamanla konsantrasyon becerileri gelişir ve bu egzersizi yapmak kolaydır.
Bütün bunlar konsantrasyonu öğrenmenize yardımcı olacak yardımcı tekniklerdir.Gelecekte kural olarak gereksiz hale gelirler.
Bu tekniği gerçekleştirmek için iki ana seçenek vardır. İlki, nefes alma ve vermenin iki kez yapıldığı yukarıda anlatılmıştır.
Diğer bir seçenek ise nefes alma ve vermenin tek seferde yapılmasıdır. Nefes alın ve nefes verin ve bu sırada "bir" deyin, sonra tekrar nefes alın ve nefes verin ve "iki" deyin. Yeni başlayanlar için meditasyonda daha sık sayımlarla seçeneği kullanmak daha kolaydır. Bu, beynin saymaya konsantre olmasını kolaylaştırır ve kafada daha az yabancı düşünce belirir.
Farkındalık, meditasyonun temel kavramlarından biridir ve gelecekte diğer meditasyon tekniklerinde ustalaşmak için kendi bedeninizin farkındalığı gerekli olabilir.
Tekniği uygulamak için yalnızca belirli bir konsantrasyon seviyesine ulaşmanız değil, aynı zamanda kendi bedeninize maksimum dikkat göstermeniz de gerekecektir.
Bu uygulamaları gerçekleştirmek için meditasyon amaçlı rahatlatıcı müzikler seçebilirsiniz.
Yere bir mat koyun, üzerine uzanın, bacaklarınızı bir arada tutun ve kollarınız hafifçe yana doğru uzatın.
Antrenman sırasında hareket etmenize gerek yok, bu yüzden kendinizi mümkün olduğu kadar rahat ettirin. Avuç içi açık ve yukarı doğru yönlendirilmiştir.
Tüm vücudunuzu mümkün olduğu kadar gevşetmeye çalışın ve gözlerinizi kapatın, ardından zihninizde kendi bedeninizin bir görüntüsünü yaratın ve konsantrasyonunuzu mümkün olduğu kadar çok duyguyu hissetmeye yönlendirin.
Sağ ayağınıza, ardından sol ayağınıza geçin, yavaşça baldırlarınıza ve uyluklarınıza doğru ilerleyin, vücudunuzun her bir kısmından gelen maksimum fiziksel hislerin farkına varın. Dikkatinizi parmak uçlarınızdan omuzlarınıza ve ön kollarınıza kaydırarak aynısını ellerinizle yapın.
Şimdi yanaklardan başlayıp dudaklara, dile, kulaklara ve gözlere doğru ilerleyerek yüzünüzdeki hislere odaklanın (gözler söz konusu olduğunda, kapalı göz kapaklarının önünden akan desenlere bakın).
Bundan sonra kendi iskeletinizin farkına varmaya çalışın, kemiklerin kasları nasıl desteklediğini hissedin. Omurgayı net bir şekilde gözlemleyin, gerekirse dikkatinizi birkaç kez yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Bir kez daha kendi bedeninizin bütünsel imajına dönün, zeminle temas ettiği noktalar da dahil olmak üzere mümkün olduğunca çok duyunun farkına varmaya çalışın.
Meditasyon teknikleri arasında mum gibi çeşitli nesnelerin kullanımına izin verenler vardır. Nefes almanın yanı sıra düşüncelerinizi kapatıp konsantre olmanız da önemlidir. Kulağa oldukça basit geliyor. Ancak yeni başlayanlar için en büyük zorluklardan biri de burada yatmaktadır.
Düşünceleri kapatmak göründüğü kadar kolay değil. Gözlerinizi kapatın ve 3 dakika boyunca hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
Bu nedenle, yeni başlayanlar için meditasyonda sıklıkla ek nesneler kullanılır. Örneğin bir mum.
Yavaşça nefes verin. Derin ve eşit nefes almayı sürdürün.
Tekrar mum alevine odaklanın.
İlk seansların süresi 5-10 dakika olabilir.
İleride arttırılabilir.
Meditasyon için başka herhangi bir nesneyi, örneğin bir çiçeği kullanabilirsiniz. Doğadaysanız suyu veya ağaçlardaki yaprakların hareketlerini izleyebilirsiniz.
Konu dikkatin odaklanmasına ve konsantre olma yeteneğinin geliştirilmesine yardımcı olur.
Nesneleri kullanan meditasyon tekniklerinin, uygulamaya yeni başlayanlar arasında oldukça popüler olmasının nedeni budur.
Hareketsiz oturmak zor geliyorsa meditatif yürüyüşü deneyebilirsiniz. Diğer meditasyon tekniklerinden farklı olarak tek bir yerde kalmanıza gerek yoktur. Dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın. Ancak sıradan yürüyüşlerden farklı olarak meditasyon amaçlı yürüyüş yaparken çeşitli kurallara uymak önemlidir.
Vücut rahatlar (yürürken mümkün olduğu kadar).
Son yıllarda bilim insanları ve doktorlar arasında meditasyon uygulamalarına ilgi artıyor.
Bugüne kadar meditasyonun insan sağlığı üzerindeki etkilerine ilişkin nispeten az sayıda kamuya açık çalışma bulunabilir. Ancak bunlar var ve bugün seanslar sırasında beyin aktivitesinin doğasının ve beyin dalgalarının düzeninin önemli ölçüde değiştiği biliniyor. Bunun vücut sistemlerinde meydana gelen diğer tüm süreçler üzerinde doğrudan etkisi vardır.
Britanya Ruh Sağlığı Vakfı, depresif durumlardan mustarip kişilere meditasyon önermek üzere bir girişim başlattı. Depresyona yönelik ilaç tedavilerinin bazı yönlerden etkili olduğu kanıtlanmış olsa da, doktorlar genellikle ilaçların etkinliğinden emin olmadan ilaç reçete ediyor. Bu arada meditasyonun ilaçlardan farklı olarak hiçbir yan etkisi yoktur ve antidepresanların aksine bağımlılık yapmaz.
Bu nedenle vakfın temsilcileri, meditasyonun karmaşık depresyon terapisinin bir bileşeni olarak kullanılmasının tavsiye edilebilirliğine dikkat çekiyor.
Massachusetts General Hospital'da (Boston) yapılan bir araştırma, meditasyon derslerinin beyin için bir nevi eğitim olduğunu ve serebral korteksin bazı bölümlerinin kalınlığında artış sağladığını kanıtladı.
Bu eğilim, nöron sayısının artmasıyla değil, beynin beslenmesinden sorumlu sistemin harekete geçmesiyle sağlanıyor. Meditasyon sırasında nöronlar arasında daha fazla sayıda bağlantı da oluşur, bu da gerekli eylemleri başarıyla gerçekleştirmenize olanak tanır ve demansın başlangıcını geciktirebilir.
Meditasyon istisnasız herkes için faydalı olsa da kadın bedeni üzerinde özel bir önem taşır.
Chicago'lu uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar, başarılı tedavinin ana faktörlerinden biri olan psikolojik etki de dahil olmak üzere, düzenli uygulamaların meme kanserini birçok kez daha başarılı bir şekilde yenmeye yardımcı olduğunu doğruladı.
Meditasyon, seans yürütme kurallarına yeni yeni hakim olmaya başlayanlar da dahil olmak üzere herkesin erişebileceği bir uygulamadır.
Her biri belirli bir hedefe ulaşmayı amaçlayan çok sayıda farklı meditasyon türü vardır. Bu nedenle bunların arasında herkes vücut üzerinde olumlu etkisi olan uygun bir teknik bulabilir.