Öncelikle yoga tekniklerinin etki mekanizmasını biraz anlamalısınız: yalnızca en yoğun, fiziksel düzeyde değil, aynı zamanda daha incelikli düzeyde de gerçekleşir: günlük dilde enerjimizi ve ruhumuzu etkiler. Bu nedenle, yalnızca hangi pratikleri yapmak değil (örneğin: Trikonasana yapıyorum), aynı zamanda ne kadar süre tuttuğumuz (her iki tarafta 15 saniye \ 3 dakika), ne tür bir nefesle (sığ \ derin \ Ujjayi \ "Bilmiyorum...
bu önemli mi?") ve hangi ruh haliyle (hava durumunu ve Paris modasını düşünmek \ Patanjali'nin aforizmalarını hatırlamak \ "zihinsel duraklama" modunda vb.) önemlidir. Poz formu — Yoga pratiğinde en önemli şey olmaktan çok uzak!
Doşalar üzerindeki etki, bu sistemde prana (enerji) üzerindeki etkinin yanında, ortada bir yere yerleştirilebilir.
Kaba bedeni etkilemedeki hataların hemen hissedildiği açıktır (bazı "yoga-mazoşistler" bunu görmezden gelse de), ancak Dosha'yı etkilemedeki hataların yine de fark edilmesi gerekir. ve er ya da geç olması daha iyidir. Aslında, çeşitli uygulamalarla ve ölçülmemiş bir yaşam ve diyetle bu oldukça zordur (bu nedenle, örneğin pranayama tekniklerinin bir ustanın rehberliği altında öğrenilmesi tavsiye edilir).
Bu nedenle, bu konuyu hemen iyi anlayıp, uygulamayı Dosha ile uyumlu bir şekilde yapmak daha iyidir.
Vata dosha için pratik yapın
Vücut yapısının ana prensibi Vata dosha olan insanlar dürtüsel ve bazen mantıksız olurlar. Aynı şey ve yoga uygulamaları: önce bir öğretmene, sonra diğerine giderler, sonra hafta sonu yarım gün çalışırlar, sonra bir ay boyunca sadece bir veya iki derse katılırlar...
Eğer bu tür insanlar "zorlarsa" Uygulamada ve hatta güç unsurlarına odaklanarak, kolayca "yıkılabilirler", ilgilerini kaybedebilirler, dersleri tamamen bırakabilirler veya vücutta acı verici bir şekilde "zayıf bağlantılar" ortaya çıkabilir. Bu tür bir bedensel yapının ağır değil sürekli pratik yapması gerekir: "tatiller" ve hafta sonları derslerden izin almak için bir neden olmamalıdır — Yavaş yavaş, rahat bir modda, ama her veya en azından iki günde bir yapmak daha iyidir.
Vata dosha — Bu nedenle “hızlı”, uyum sağlamak için uygulamanın yavaş yapılması gerekir.
Bu elbette her pozda "süzülmeniz" gerektiği anlamına gelmez. ağır çekimde olduğu gibi. Ama vinyasalar, atlama geçişleri, "alnının teriyle" güç egzersizleri yok. ve diğer akrobasi Vata dosha kategorik olarak önerilmez. Dinamik yoga uygulaması, Vata dosha artışı, sinirlilik ve zihinsel dengesizlik, konsantrasyon kaybı ve hafızanın bozulması, zayıf uyku, amaç kaybı, bazen sinirlilik ve amaçlı eylemlerde bulunamama (yönelim bozukluğu, sersemlik) gibi dengesizliklere yol açar.
Vata dosha birinden diğerine akan kısa bir dizi poz yapabilir — ama her birinde uzun süre kalmak: yani yine böyle bir uygulamaya dinamik denemez. Belki de Vata dosha için önerilen tek dinamik uygulama, yavaş bir ritimle, bilinçli yavaş nefes almayla gerçekleştirilen Surya ve Chandra namaskara'dır (Tam Yoga veya Ujjayi yapabilirsiniz).
Asana pratiği yapan bir Vata dosha kişisi, sanki yarı uykudaymış gibi yavaş hareket etmelidir.
Düşünceli bir şekilde, eklemlerin düzgün işleyişine dikkat ederek ve pozdan poza keskin bir "geri tepme" hareketi yapmamaya dikkat ederek. Uygulamaya güç unsurlarını dahil edin, özellikle karın kaslarını ve Manipura çakrayı güçlendirin: bunların hepsi bükümlü pozlardır: Trikonasana, Ardha Matsyendrasana, Parivritta Janu Sirsasana, vb. (dikkatlice sırtın alt kısmı ve tüm omurgayla!) ve güçlü olanlar (diğerlerinin yanı sıra Mayurasana, Shalabhasana).
Özellikle sapmalarla birlikte ani hareketlere izin verilmemelidir (aynı Surya Namaskar derin nefes alarak yapılabilir ve hatta her nefes alma veya nefes verme sonrasında, sapmaları vurgulamadan yavaşça nefesinizi tutabilirsiniz). Vata asanalarının uygulaması simetri (vücudun bir tarafında ve diğer tarafında asimetrik pozlar yapın!), yük (kendinizi aşırı yormayın) ve zaman (son kez gece yarısı olan acele modunda 5 kez 15 dakika yerine tercihen günde 1 kez sabah 1,5 saat) açısından dikkatlice ayarlanmalıdır.
Yoga terapisinde tanınmış bir uzman olan David Frawley, Vata dosha'nın diğer vücut yapılarından daha çok statik asanalara ihtiyaç duyduğunu iddia ediyor.
çünkü kolonda ve rektumda, sırtta, kemiklerde ve eklemlerde “biriken” Vata'dır. Vata dosha — doğası gereği "kuru" olduğundan, eklemlerde (ve tabii ki yaralanmalarda) aşınma ve yıpranmadan ve aşırı efordan kaçınarak pratikte dikkatli olmanız gerekir. Düzenli olarak ve saldırganlık olmadan, sakin nefes alma ve sakin bir bilinç moduyla, asanalarda kaslar ve eklemler üzerinde çalışarak Vata dosha dengelenebilir ve sakinleştirilebilir.
Örneğin, Vata dosha için hızlı ve güçlü sapmalar "kontrendikedir", ancak rahatsızlık vermeden hafif, düzgün sapmalar Vata'yı uyumlu hale getirebilir, sırt ve omuzlardaki gerginliği ve kas blokajlarını ortadan kaldırabilir.
Pranayamalardan Vata dosha'nın yapılması iyidir: Agnisara Dhauti (sindirimi güçlendirir ve Manipura'ya güç verir), Ujjayi (sakinleştirir, gaz alışverişini artırır), Bhastrika ve Kapalbhati.
orta derecede, vücudu ısıtmak için, Nadi Shodhana (Vata için en iyi pranayama! Sakinleştirir, "topraklar", temizler, güç verir), Surya-Bheda (özellikle kışın. Isıtıcı pranayama). Bandhalardan Mula bandha ve Maha bandha (nefes alırken veya nefes verirken üç kilit, teknik gerilim olmadan yapılır) yapmak özellikle faydalıdır. Mudralardan Maha mudra ve Yoni (Shanmukhi) Mudra yapmak iyidir.
Vata dosha yoga zihni her zaman kontrol altında tutmalıdır.
Konu dışı düşünceler ve kaotik, kısa nefes alma — aşırı dinamizmden sonra Vata dosha'nın en büyük düşmanları. Asanaların karmaşıklığı ve tutulma süreleri, nefes almanın kesintiye uğramaması ve kalbin çok hızlı atmaması için seçilmelidir. “Sakin ol, sadece sakin ol” — İşte Vata'nın uygulama kuralı. Asanalarda derin (vücudun bükülmediği yerde) ve yavaşça nefes almanız gerekir.
Vata — sakinleştirici: Yoga Nidra, Tratak, So-Ham, Brahmari, Om meditasyonu vb.
Vata dosha insanları zihni ve duyguları kontrol altına alarak uygulamanın yeni bir boyutunu ve derinliğini keşfeder; Dosha dengesizlikleri yogada çok daha az kendini gösteriyor.
Görünüşe göre baskın Vata dosha — Bir yoga uygulayıcısı için sorun. Bununla birlikte, avantajları da vardır: Vata'nın baskın olduğu insanlar doğası gereği Sattviktir (düşünceleri sakin ve saftır), yoga pratiğinin beklentileriyle kolayca ilgilenirler, hızla "dahil olurlar".
Genellikle atalet (Kapha gibi) ve aşırı enerji, pratikte saldırganlık (Pitta gibi) gibi sorunlar yaşamazlar, eğer vücut aşırı kirlenmemişse, o zaman Vata dosha yoga pratiklerine hızla hakim olur. Eğer bir Vata dosha kişisi orta düzeyde ve düzenli olarak pratik yapıyorsa, yoga pratiği büyük ihtimalle iyi sonuçlar getirecektir!