Bu makalede meditasyonun ne olduğunu ve insanların neden meditasyon yaptığını anlayacağız.
Teori ile başlayalım ve mantra meditasyonu uygulamasıyla bitirelim.
Basit kelimelerle, örnekler, resimler ve diyagramlarla.
Okuma süresi 5 dakika.
Meditasyon, tüm dikkatin konsantrasyon nesnesine yönlendirildiği derin düşünmedir.
Örneğin, bir metin okurken, harfleri unutabilir ve kendinizi tamamen anlatıya kaptırabilirsiniz veya düşünmeye dalabilirsiniz.
İşe giderken bir şey hakkında konuşursak, dış ortamı unuturuz.
Bizi ilgilendiren farklı şeyler üzerinde sürekli meditasyon yaparız. Meditasyon yapmayı sevmeyen, bilmeyen yoktur. Gerçeği böyle anlıyoruz.
Örneğin: bir daire satın almaya karar vermek için kendimizi soyutlayabiliriz ve şöyle hayal edebiliriz: İşte işten sonra eve dönüyorum ama hafta sonu uyanıp banyoya gidiyorum, buraya bir dolap koyacağım ve buraya bir kanepe koyacağım vb.
Bir nesneyle zihinsel olarak bütünleştiğimiz, örneğin kendimizi bir apartman dairesinde bulduğumuz ve farklı senaryolar deneyimlediğimiz dalma sürecinemeditasyon denir. Daire meditasyonun nesnesi olacak ve kişinin dikkatini toplayıp fantazi içinde kalmasını sağlayan ilgiye düşünce denir.
Zihin genellikle farklı yönlerde düşünür.Düşünceler sürekli birbirinin yerini alır.
Mesela denizde tatil yapmayı düşünüyordum, sonra uçak bileti fiyatlarının arttığını hatırladım, bu beni maaşlar ve krediler hakkında düşünmeye sevk etti ve sonunda dolar kuruyla ilgili haberleri okumaya başladım. Denizle başladık, dolarla bitirdik.
Meditasyonda düşünce akışı tek yöne yönlendirilir. Yeni bir daire istiyorum, yeni bir binada alacağım, yeni bir bina olduğu için tamirat yapmam gerekecek.
Şu anda dolar kurunu hatırlarsam, bunun bir daire satın almakla ne kadar bağlantılı olduğunu anlıyorum ve oradan ayrılmıyorum. Örneğin, eğer kendi param yetmiyorsa, ipotek yaptırın. Meditasyon sırasındaki tüm düşünceler meditasyon nesnesine indirgenir. Meditasyon sürekli bir süreçtir.
Meditasyon yapmayı seviyoruz ancak konsantre olmaya alışık değiliz.
Konsantrasyon meditasyonun temelidir.
Konsantrasyon hem meditasyonda hem de yaşamda önemli bir beceridir. Konsantrasyon olmazsa, zihin bilinmeyen bir yöne doğru sürüklenir; bu, kitap okurken boş mide veya komşulardan gelen gürültü nedeniyle sürekli dikkatin dağılması gibidir.
Sorun şu ki, zihnin yönünü kontrol edemediğimizde, zevk almanın basit ve hızlı yollarını arar.
Bu, tam bir yemek yerine açlığınızı çikolatayla gidermeye benziyor. Tatlılar çabuk zevk verir ama doğru beslenme uzun vadeli faydalar sağlar.
Sağlıksız tatlılardan vazgeçmek için iradeye ihtiyacınız vardır, zihnin yönünü kontrol etmenize, başka bir deyişle konsantre olmanıza yardımcı olur.
İradeyi geliştirmenin doğal yolu, bunun öneminin farkına varmaktır.
Önemini fark ederek yoldaki sınırlamaları ve engelleri aşabiliriz.
Örneğin sabahları egzersiz yapmak disiplini ve iradeyi geliştirir. Ancak egzersiz yapmaya başlamak için kişinin zaten belli miktarda iradeye sahip olması gerekir ve egzersizin faydalarını yani önemini anladıktan sonra kişi sabah kalkıp ısınabilir.
İrade gücü, kişinin uzun vadeli kazanımlara odaklanmasına ve geçici zorlukların üstesinden gelmesine, yani dikkatin dağılmamasına yardımcı olur.
Farkındalık, kişinin konsantre olmasına yardımcı olur.
Farkındalık meditasyonun anahtarıdır.
Farkındalık anlamaktır: neyin önemli olduğunu ve neyin olmadığını. Yani neyin yararlı, neyin zararlı olduğunu anlamak ya da zaman kaybıdır.
Bir nesnenin öneminin farkına varmak, konsantrasyonu doğal hale getirir. Farkındalık olmadığında zihin bir nesneye odaklanmakta zorlanır.
İyi meditasyon yapmak istiyorsanız sürecin önemini anlayın. Başka bir deyişle faydayı bulun.
Örneğin, eğer meditasyonunuzun nesnesi bir daireyse, o zaman iyi konsantre olmanız için onun sizin için bir önemi olması gerekir; örneğin bu daireyi seviyorsunuz.
Yaygın bir sorun: Kişi meditasyon nesnesinin kendisi için neden önemli olduğuna dair bir cevap olmadığından konsantre olamıyor.
Örneğin bu, mantra meditasyonunda veya nefes meditasyonunda olur. Kişi bunu çözemediğinden ve buna neden ihtiyaç duyulduğunu anlamadığından konsantre olamaz.
İnsanlar neden meditasyon yapar.
Meditasyon bir biliş yoludur, kişi bir nesnenin özünü bilmek için meditasyon yapar, bilişin nesnesi teknolojiye bağlıdır.
Örneğin mantra meditasyonunda kişi kim olduğunun farkına varır, hayatın derin anlamının farkına varır.
Gevşeme, görselleştirme, dikkat dağıtma uygulamaları, onaylamalar vb. meditasyon değildir. Tekniğe bağlı olarak meditasyon sürecinin bir parçası olabilirler ama amaç değiller, bağlamından koparılmış bir cümle gibiler.
Sonuç olarak.
Düşünmek için.
Felsefi soru: Hayatımızdaki en önemli nesne nedir? Onsuz yaşamak imkansız olan şey nedir?
Mantıklı cevap: Sahip olduğumuz en değerli şey biziz. Diğer her şey de önemlidir, ancak ikincildir. Sen olmazsan hiçbir şey olmaz.
Sorun şu ki, kendimize nadiren vakit ayırabiliyoruz.
İş, ders çalışma, günlük yaşam ve diğer rutinler zamanımızın büyük bir kısmını alıyor, ayrıca sürekli duygulara kapılıyoruz, insan sadece hayattan zevk almak istemiyor, insan önemli olmak istiyor, öne çıkmak istiyor. Çevremizde destek, destek, tanınma, mutluluk, sevgi ve keyif arıyoruz, duyguları yaşamak istiyoruz ama kendimizi unutuyoruz.
Örneğin, hayatta huzur ve mutluluk bulmak için sürekli çalışıyoruz ama çevremiz kararsız: bugün bir şey moda, yarın başka, bugün refah var, yarın ekonomik kriz var, dünya sürekli değişiyor, çevreden destek arıyor, geçici bir önlem.
Bilinçli olmak için şunu anlamam gerekiyor: ben ne istiyorum?
Bunu yapmak için dikkatinizi içe doğru yönlendirmeniz gerekir.
Kişi kendi içinde mutluluk bulduğunda, bu onun meditasyonunun ana nesnesi haline gelir, böyle bir meditasyonda kişi kendini bulur, kendi kendine yeterli ve tatmin olur, mutluluğu ve hayatta anlam bulur.
Uygulama.
Mantra meditasyonu kişinin kendi içine dalma eğitimidir, iradeyi ve konsantrasyonu geliştirir, düzenli uygulama bilgiye yol açar.
kendiniz.
Konuyla ilgili materyaller:
Proje meditasyon derslerinin ücretsiz temel kursunu tamamlayın.
Konuyla ilgili podcast - Meditasyon nedir? (7 dk)
Telegram'da bir kanal işletiyorum, her hafta kişisel gelişim konulu podcast'ler ve kısa videolar var, kullanışlı, makaleyi dinleyebilir ve işinize devam edebilirsiniz.
Podcast'in son bölümleri:
- Yoldaki ana engel (11 dk)
- Neden mutsuzuz?
(6 dk.)
- Neden yaşıyoruz? (5 dk.)
👍🏻 koyup bana destek olabilir veya yorumunuzu bırakabilirsiniz.
Kalan yazılar.